Wie Gewichtszunahme , wenn Sie haben Laktose-Intoleranz

Gewichtszunahme in einer gesunden Weise erfordert nicht zum Essen oder Trinken , Produkte, die Laktose enthalten . In der Tat, mit Milchprodukten zu Gewichtszunahme ist in der Regel sub- optimal, da sie hoch sind in Fett und Über konsumieren sie kann zu schweren Verstopfung führen . Laktose- intolerante Menschen haben viele nahrhafte Gewichtszunahme Optionen offen. Anleitung
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Essen Nüsse, Obst und verwenden viel Olivenöl beim Kochen. Achten Sie auf Lebensmittel, die große Mengen an gesunden , ungesättigten Fetten enthalten . Diese sind reich an Kalorien und sind weniger wahrscheinlich, die kardiovaskuläre Gesundheit zu schaden oder zu entwickeln, in ungesunde Fettdepots. Suchen Sie nach Milch oder Milchprodukte in allem, was Sie essen, oder Sie können Schwierigkeiten haben, an Gewicht , als Laktose-Intoleranz häufig zu Verdauungsbeschwerden , selbst wenn nur geringe Mengen von Milch vorhanden sind, Entgleisung Gewichtszunahme Bemühungen .
2 < p > Fokus auf den Aufbau von Muskelmasse und nicht Fett aufbauen . Die Erhöhung der Kalorienzufuhr wird manchmal vorübergehend erhöhen die Körperfettwerte. So lange, wie Sie verbrauchen genug Protein - wieder aus gesunden Quellen wie Fisch, mageres Fleisch, Huhn, Eier, Nüsse und Protein- Pulver ergänzt - das Muskelwachstum wird so lange, wie Sie trainieren auftreten
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vermeiden Sie essen zu viel Junk-Food aller Art wie Chips , zuckerhaltige Lebensmittel und gesüßte Backwaren. Junk Food kann vorübergehend erhöhen das Körpergewicht, sondern in untergewichtigen Menschen ist es Masse, die in der Regel nicht mit dem Körper für eine lange Zeit bleiben. Es gibt Ihnen eine jiggly Darm , die genauso schnell verschwindet, wie er kam .
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Pflegen erhöhte Kalorienzufuhr mit regelmäßiger Bewegung ausgeglichen. Übung wird nicht Gewichtszunahme Bemühungen schaden , so lange die einzelnen verbraucht mehr Kalorien, als sie zu verbrennen, wenn sie arbeiten . Ein fantastisches Essen Typ für Laktose-Intoleranz Menschen suchen, um Gewicht zu gewinnen sind die aus Soja gewonnen . Soja- Milch, insbesondere , ist reich an Eiweiß und reich an Kalorien und enthält keine Laktose.
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Nehmen Calciumpräparate und der Tatsache, dass Sie nicht unter in jedem Milch machen . Calcium angereichert Orangensaft ist eine gute Alternative , um Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte ernährungs Müsli mit Sojamilch . Um Kalorien , ohne sich zu laktosehaltigen Saucen oder Gewürze hinzufügen , versuchen Fett - aber gesund - . Produkte wie Erdnussbutter oder Avocado