Was zu essen, um Gewicht zu gewinnen Fußball

Um Muskeln für Fußball spielen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung und Bewegung sind wichtig, zu bauen. Essen die richtige Nahrung gibt Ihnen die Energie , um es durch Fußballtraining zu machen und die notwendigen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen. Diäten sind keine langfristigen Lösungen , kann die Gesundheit gefährden und nicht die optimale Energie und Ergebnisse zu liefern. Anleitung
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Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Lebensmitteln , einfache Kohlenhydrate ( wie Weißbrot und weißer Reis ) und verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Lebensmittel verursachen schnellen Energiespitzen, gefolgt von einer Abwärtsspirale der Energieverlust . Außerdem füllen sie Ihren Körper mit wertlosen Kalorien, die frei von der Ernährung der Körper braucht , um Muskeln aufzubauen.
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so viel essen ( gesunde Lebensmittel ) , wie Sie Ihren Hunger zu stillen müssen . Ihr Hunger Ebene erhöht sich, wenn Sie trainieren , um Muskeln aufzubauen . Hunger ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen , dass es mehr Energie braucht . Lassen Sie keine Mahlzeiten . Essen Sie drei große Mahlzeiten am Tag und mindestens 2 Snacks am Tag. Auslassen von Mahlzeiten bewirkt, dass der Blutzuckerspiegel zu sinken , was eine Abnahme der Energie bewirkt .
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hochwertigen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten in jeder Mahlzeit einschließen. Hochwertige Eiweißquellen sind ohne Haut Hähnchenbrust , Eiweiß, gegrilltem Fisch und Nüsse. Ihr Körper braucht Eiweiß , um Muskeln aufzubauen . Komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornweizenbrot, brauner Reis und Haferflocken. Komplexe Kohlenhydrate versorgen den Körper mit der Energie , die es , das Training zu vervollständigen muss .
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Essen Sie frisches Obst und Gemüse täglich, um Ihren Körper die notwendigen Nährstoffe, die es braucht , um Muskeln aufzubauen geben .
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Snack auf Scheiben Käse, Nüsse und Obst , wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten sind . Diese Snacks sind mit Vitaminen und Mineralien für starke Knochen , Muskeln und anderen Körpergeweben verpackt.
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viel trinken den ganzen Tag , um Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Der Körper braucht Wasser, um gut zu funktionieren. Bei der Ausübung Ihrer Flüssigkeitsbedarf steigt. Wasser ist das beste Getränk. Ungesüßte Frucht-und Gemüsesäfte sind eine gute Wahl auch.