Wie man Hausgemachte Protein-Shakes mit Eiern

High Protein-Diäten sind sehr populär geworden , und das aus gutem Grund. Eine Studie in Michigan am Rochester Center for Obesity Research getan gestellt, dass Teilnehmer, die höhere Mengen an Protein aßen fühlte zufrieden die meiste Zeit des Tages und verbraucht insgesamt weniger Kalorien. Protein liefert auch den Körper mit Energie, um seine täglichen Aufgaben durchzuführen. Das Problem mit dem immer eine Menge an Protein in der Ernährung ist, dass in der Regel wird sie in fettreiche Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte gefunden. Eine gute Alternative zu hohem Fett-, Protein-Nahrungsmitteln ist ein Protein-Shake mit Eiweiß gemacht . Sie packen viel Eiweiß , aber ohne die Dotter verlassen sie die Zugabe von Fett und Cholesterin. Mit ein paar einfachen Zutaten können Sie Ihre eigenen hohen Protein-Shakes zu Hause, und passen diese an Ihren persönlichen Geschmack . Was Sie
BlenderCarton pasteurisierte Ei Brauchen whitesCan von Ananasstücke ( ohne Zuckerzusatz ) oder andere Frucht deines choiceCoconut extractPacket von steviaSugar kostenlos Vanillesirup ( in Kaffee Gängen der Lebensmittelgeschäfte )
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Um den Mixer , fügen Sie 1 /3 Tasse von pasteurisierter Eiweiß , 1/2 Tasse Ananasstücke und 1/4 der Ananas -Saft aus der Dose. Mischen Sie für eine Minute.
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der gemischten Mischung , fügen Sie ein Paket von Stevia -Pulver. Stevia ist ein pflanzliches Süßungsmittel , es ist nicht ein Zuckeraustauschstoff und wird nicht den Insulinspiegel erhöhen. Mischen Sie wieder für 30 Sekunden.
3

1 bis 2 Tropfen Kokosextrakt und eine Prise Vanillesirup . Mehr Ausblenden einmal für 30 Sekunden.
4

Wenn Sie einen anderen Geschmack Protein-Shake wünschen , können Sie jede Frucht, die Sie wünschen, zu ersetzen und lassen Sie die Kokosnuss -Extrakt. Zum Beispiel , um Erdbeer -Shakes Eiweiß verwenden Sie 1 /2 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren und lassen Sie die Kokosnuss -Extrakt. Sie könnten einen Hauch von Erdbeerextrakthinzufügen, wenn gewünscht, und 1/3 Tasse Wasser zu dünn die shake.This Austausch kann mit jedem Obst erfolgen.
5

Um eine Schokolade Protein-Shake zu machen, fügen 1 Esslöffel Schokoladensirup anstelle von der Frucht. Dies kann mit oder ohne Vanillesirup hergestellt werden. Experiment , um zu sehen , was Sie bevorzugen .