Nahrungsmittelquellen des Eisen

Bestimmte Lebensmittel , die Sie essen in der Eisen höher sind als andere , aber im Gegensatz zu einigen Mythen , die Sie nicht haben , um ein Fleischesser , um viel Eisen in der Ernährung zu bekommen. Sie können mehrere Entscheidungen zu treffen , wenn es um Essen, um Eisen in der Ernährung kommt : durch den Verzehr von Fleisch , Fisch und auch durch den Verzehr von vegetarisch. Fleisch

Schweinefleisch enthält 7,4 mg Eisen in einer Drei- Unzen Portion . Ein Drei- Unzen Portion Rindfleisch, Huhn oder Truthahn bietet vier bis sieben Milligramm Eisen
Meeresfrüchte

Die höchsten Mengen an Eisen sind in Muscheln und Austern . : ein Drei- Unzen Portion einer von ihnen wird Ihnen sieben Milligramm Eisen . Andere Möglichkeiten , die nicht so viel Eisen - aber gut, auf Ihre Ernährung - sind Sardinen , Miesmuscheln und Lachs
Vegetarisch

. für diejenigen, die Vegetarier sind, gibt es viel Auswahl. Ein 2/3-cup Portion Haferflocken, Mehl oder Reis wird Sie mit vier vor sieben Milligramm Eisen liefern , ebenso wie Spinat.
Beans

Linsen, Hülsenfrüchte und Sojabohnen enthalten alle eine gesunde Menge an Eisen.
Überlegungen

Es ist erwiesen , dass Vitamin C kann helfen, Ihren Körper , um Eisen zu absorbieren , so essen Lebensmittel mit hohem Vitamin C zusammen mit Lebensmitteln ist Eisen enthalten, eine gute Empfehlung .