Tagesbedarf an Mineralien & Vitamine

Vitamine & Mineralstoffe sind in wichtigen Bestandteil einer nährstoffreichen Diät . Diese Nährstoffe bieten eine Reihe wichtiger Funktionen im Körper und helfen, die allgemeine Gesundheit zu erhalten. In den Vereinigten Staaten , das Institute of Medicine , eine Abteilung der Nationalen Akademie der Wissenschaften, hält die Liste der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Vitamine und Mineralstoffe in einer ausgewogenen Ernährung. B-Vitamine

Der RDA für Vitamin B1 (Thiamin ) 1,2 mg für erwachsene Männer und 1,1 mg für erwachsene Frauen ; Vitamin B2 ( Riboflavin) 1,3 mg für erwachsene Männer und 1,1 mg für erwachsene Frauen ; für Vitamin B6 1,3 mg für erwachsene Männer und erwachsene Frauen ; Vitamin B12 2,4 mcg ( Mikrogramm) für erwachsene Männer und Frauen.
Vitamin C

Der RDA für Vitamin C 90 mg für erwachsene Männer und 75 mg für Erwachsene Frauen.
Folsäure und Niacin

Der RDA für Folsäure (auch als Folsäure) 400 mcg für erwachsene Männer und erwachsenen Frauen. Der RDA ist für Niacin 16 mg für erwachsene Männer und 14 mg für erwachsene Frauen .
Calcium und Vitamin D

Der RDA für Calcium 1.000 mg für erwachsene Männer und erwachsenen Frauen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D 5 mcg für erwachsene Männer und erwachsenen Frauen. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium im Körper.
Phosphor

RDA für Phosphor 700 mg für erwachsene Männer und erwachsenen Frauen.
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Kupfer und Magnesium

Der RDA für Kupfer beträgt 900 Mikrogramm für erwachsene Männer und erwachsenen Frauen. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium 420 mg für erwachsene Männer und 320 mg für erwachsene Frauen .
Eisen

Der RDA für Eisen 8 mg für erwachsene Männer und 18 mg für erwachsenen Frauen. Da die nicht - tierischen Quellen für Eisen sind nicht so gut absorbiert wie tierische Quellen sollten Vegetarier wollen die doppelte RDA von Eisen in der Nahrung zu bekommen.