Wie Metabolic Schub durch Übung erreichen

Während Stoffwechsel ist eine komplexe Reihe von chemischen Prozessen im Körper , es wird am häufigsten als die Geschwindigkeit, mit der unser Körper Kalorien verbrennen bezeichnet. Obwohl , das ist ein verein Definition ist es richtig . Viele Dinge beeinflussen die individuelle Stoffwechselrate , wie Genetik , Geschlecht, Gewicht und Ernährung . Eines der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate ist durch Übung. Um Ihren Stoffwechsel einen Schub geben , fügen Aerobic -und Krafttraining zu Ihrem Trainingsplan. Was Sie brauchen
Berechnung der Zielherzratewatchmit handAerobic zweiten Trainingsplan Freie Gewichte Resistance Bands
Weitere Anweisungen
Aerobic- Übung für Metabolic Boost-
1

anzeigen Ihren Stoffwechsel , müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz , die es Ihnen ermöglichen , Ihre Herzfrequenz in der richtigen Stoffwechsel Steigerung Zone halten wird es wissen. Um dies zu tun , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Diese Zahl ist die maximale Herzfrequenz . Wenn Sie aus der Form sind, werden Sie wollen, um Ihre Herzfrequenz nicht mehr als 55 Prozent dieser Zahl zu erhöhen. Wenn Sie in Form sind, werden Sie nicht wollen, um Ihre Herzfrequenz über 85 Prozent dieser Zahl zu erhöhen. Wenn Sie über 85 Prozent zu gehen, werden Sie nicht mehr Fettverbrennung im Körper, aber Zucker.
2

Bei der Ausübung , überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz alle 5 bis 10 Minuten, um sicherzustellen, dass Sie halten Ihr Herz innerhalb der 55 bis 85 -Prozent-Ziel Herzbereich.
3

Heben Sie Ihre Herzfrequenz schnell durch die Gewinnung in Aerobic-Übungen , die solche Dinge wie Joggen, Treppensteigen, Walken , Radfahren , Schwimmen beinhaltet oder beim Sport . Führen Sie Ihre Tätigkeit für mindestens 25 Minuten, was den Stoffwechsel während der Aktivität nicht nur erhöhen wird , sondern halten es für bis zu 4 Stunden nach der Aktivität erhöht ist vorbei.
Krafttraining für Metabolic Boost-
4

Um den Stoffwechsel für eine langfristig zu steigern, ist Krafttraining der Weg zu gehen . Muskel verbrennt bis zu 90 Prozent mehr Kalorien als Fett, so dass Sie Ihren Stoffwechsel auf Touren bleibt bis mehr . Freie Gewichte und Widerstandsbänder sind alles was Sie brauchen , und Sie können diese zu Hause zu verwenden. Wenn Sie gerne die Ausübung in sozialen Einstellungen , ein Fitness-Studio ein großartiger Ort , um alle Geräte zu erhalten und unterstützen Sie für Krafttraining brauchen würde.
5

mit freien Gewichten wie Hand , Handgelenk oder Knöchel Gewichte , trainieren Sie den oberen Teil des Körpers einen Tag, den unteren Teil des folgenden Tages. Nutzen Sie die 48 -Stunden- Pause nach der Arbeit aus eine bestimmte Muskelgruppe um , lassen Sie Ihre Muskeln erholen. Zum Beispiel arbeiten Sie Ihren Oberkörper am Montag , Unterkörper am Dienstag, dann den Oberkörper wieder am Mittwoch oder Donnerstag .
6

Resistance Bands sind eine wunderbare Alternative zu Hanteln, da sie hervorragende Gewichtswiderstand ohne die Masse von Gewichten. Startseite Widerstand Bands können in den meisten Kaufhäusern zu finden und zu verankern sicher über einer verschlossenen Tür. Sie machen Muskeltraining einfach in der Privatsphäre der eigenen Hause und bieten Muskel-Gebäude Ergebnisse zu tun. Wie mit freien Gewichten , alternative oberen und unteren Körpertraining , wobei eine 48-Stunden Pause dazwischen .
7

Mit langsamen, stetigen Bewegungen beim Krafttraining mit freien Gewichten oder Widerstand Bands . Schnellen Bewegungen kann zu Schäden und Tränen , um Muskeln verursachen. Arbeiten bis zu 12 komfortable Wiederholungen einer Bewegung vor der Erhöhung Wiederholungen.