Lebensmittel mit Vitamin D Essen

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium Einsatz . Unser Körper kann Vitamin D zu produzieren, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt , und dies ist die wichtigste Art, wie Menschen bekommen ihre empfohlene Tagesdosis dieses Vitamins . Obwohl Vitamin D wird in wenigen Nahrungsmittel natürlich gefunden wird, wird es in vielen Lebensmitteln aufgrund Festung gefunden. Angereicherte Lebensmittel

Obwohl Milch enthält Vitamin D, es ist noch nicht natürlich vorkommen ; muss verstärkt werden . Sie können Vitamin D in der Ernährung durch den Verzehr von Lebensmitteln mit angereicherte Milch , wie Pudding , Joghurt und Eis gemacht .
Salmon

Wildlachs hat den höchsten Vitamin- D-Gehalt von jedem Fisch; Zuchtlachs enthält 75 Prozent weniger Vitamin D als Wildlachs .
Pilze

Pilze sind eine gute Quelle für Vitamin D, und sind die einzige natürliche Quelle von Vitamin D in einer vegetarischen Ernährung zur Verfügung.
Eier und Leber

Eier enthalten Vitamin D , aber nur etwa 6 Prozent der RDA und werden von vielen bevorzugt über Leber , die enthält nur etwa 4 Prozent der RDA .
Fettige Fisch

Fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs und Sardinen können einen ganzen Tag im Wert von Vitamin D in einem enthalten Servieren.