Wie man ein Ernährungstagebuch Halten Sie Ihr Essen verfolgen

Bevor jemand erwarten können, um Veränderungen im Leben in seiner Diät zu machen, ist es notwendig, den aktuellen Stand der seine Essgewohnheiten zu bewerten, um zu sehen, was verbessert werden kann. Diese Diät- Einschätzungen dauern in der Regel für eine Woche und kann Ihnen und Ihrem Arzt Einblick in Ihre Ernährungsgewohnheiten zu geben. Ernährungstagebücher werden verwendet, um zu verfolgen , was Sie essen , zusammen mit anderen hilfreichen Informationen und konstruiert und zu Hause gepflegt werden , ohne die Hilfe eines Profis. Was Sie brauchen
Notebook oder loses Papier und Stift, oder Computer mit Tabellenkalkulationsprogramm
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Baue dein Tagebuch. Ihr Tagebuch sollte der leere Bereiche, die Sie zur Liste mindestens folgende Gegenstand bestehen lassen ; Typ, Zeit , Volumen, und wo. Andere Kategorien wie " Aktivität" und "Stimmung" kann auch erstellt werden, kann aber mehr Zeit nehmen, um in den Prozess abzuschließen. Das Ernährungstagebuch kann durch einfaches Markieren jeder Kategorie auf Notebook-Papier oder mit Hilfe von Computerprogrammen wie Microsoft Excel oder andere Tabellenkalkulationsprogramme.
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Geben Sie , was Sie essen werden. Verwenden Sie die Kategorien, um Einträge der genau das, was Sie essen und die Mengen an , was Sie essen zu machen. Die Mengen können mit jeder Art von Messsystem , wie Tassen , Gramm, oder die Nummer verbraucht erfolgen. Listen Sie alle Extras, wie Gewürze und Getränke sowie vollständig zu ermessen, was Sie essen. Sie wollen zu notieren , wann Sie das Essen gegessen und welchen Platz Sie aß es , wie in einem Restaurant oder in Ihrem Wohnzimmer.
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Versuchen Sie so genau wie möglich zu sein. Bei der Eingabe Ihrer Daten in Ihr Ernährungstagebuch sein, so genau wie möglich und verwenden Sie spezifische Informationen . Schätzen Sie die Mengen von Lebensmitteln , die Sie essen , wenn Sie nicht in der Lage , eine exakte Menge zu bekommen sind. Listen Sie den genauen Namen , was Sie essen , statt seiner einfacheren Form . Zum Beispiel können Sie Rahmspinat Mais als Rahmspinat Mais, nicht nur als ein Gemüse Liste würde .
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aus Ändern Sie Ihre Gewohnheiten zu verzichten. Um eine ernsthafte Darstellung Ihrer wirklichen Ernährungsgewohnheiten zu bekommen , denken Sie daran , dass jetzt nicht die Zeit, um Ihre Ernährung ändern . Essen Sie wie gewohnt für die gesamte Woche . Listen Sie alles. Obwohl der Drang, Ihre Ernährung umstellen können während dieser Zeit verlockend sein , wird die Veränderung Ihrer Essgewohnheiten während dieser Woche nur erschweren , Verbesserungen vorzunehmen .
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Machen Sie eine konsequente Anstrengungen . Wenn Sie mit dieser Ernährungstagebuch in Verbindung mit einem der nächsten Ärzte besuchen, ist es wichtig, dass Sie konsequent Einträge machen in Ihrem Ernährungstagebuch . Schreiben Sie auf, was Sie so bald wie Sie es essen essen wird es leichter , den Überblick zu behalten , als auch senken die Versuchung, Ihre Rekord verfälschen. Selbst in den Fällen, in denen Sie ein Essen für den persönlichen Gebrauch und nicht für eine ärztliche Durchsicht ist es wichtig, dass Sie die Integrität , um eine genaue Einschätzung zu erhalten.