Gesunde Ernährung Plan Weight Gain

Wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen sind, müssen Sie eine gesunde Ernährung Plan , um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um Muskeln und Knochen zu bauen, als auch bei der Erhaltung gesunder Binde-und Nervengewebe . So wie für die Gewichtsabnahme , langsame und stetige Gewichtszunahme aufgrund der guten Ernährung, geben Ihnen die starken gesunden Körper, den Sie sich wünschen. Kalorien

Für gesunde Gewichtszunahme , müssen Sie Ihre täglichen Kalorien hinaus, was Ihr Körper zu erhöhen. Ihr Arzt ist die beste Quelle für die Bestimmung Ihrer Kalorienbedarf , aber Sie können auch eine Online- Kalorienrechner zu verwenden.
Protein

Protein liefert die Aminosäure-Bausteine ​​für alle Ihre Körpergewebe , wie Sie an Gewicht zunehmen. Die USDA empfiehlt , dass Männer essen etwa 56 Gramm pro Tag , während die Frauen sollten 46 Gramm Eiweiß essen.
Kohlenhydrate

Auch wenn Sie essen Über Kalorien , Gewicht zu gewinnen , kann Ihr Körper seine eigene Muskel verstoffwechseln , wenn Sie nicht essen 6 bis 11 Portionen Getreide oder Gemüse Kohlenhydrate pro Tag für sofortige Energie .
Fat

Wenn Sie an Gewicht zunehmen , können Sie mehr Fett als sonst zu essen, 25 Prozent der täglichen Kalorien im Gegensatz zu 15 Prozent , zum Beispiel. Aber Fette sollten gesunde Fette , wie sie in Olivenöl , Avocado , Nüsse, Leinsamen und Kaltwasserfischen wie Lachs und Thunfisch gefunden werden .
Junk

Desserts und frittierte Lebensmittel, die sehr reich an Zucker und Fettzufuhr viele zusätzliche Kalorien , die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen , aber sie bieten keine Nährstoffe, um Muskel-, Knochen-oder Bindegewebe aufzubauen. Diese leere Kalorien werden als Fett gespeichert.
Überlegungen

Eine gesunde Ernährung Plan nicht erhöhen Ihre Muskelmasse , wenn Sie nicht auch auszuüben. Insbesondere ist Krafttraining notwendig , um Muskelmasse zu entwickeln.