Linsen und Bohnen sind einige der besten Quellen für Ballaststoffe. Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen oder Linsen bietet etwas mehr als 15 Gramm Ballaststoffe --- fast die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis für einen Menschen. Split Erbsen , Limabohnen und gebackene Bohnen sind auch gute Quellen .
Artischocken
Artischocken sind reich an Ballaststoffen . Ein Medium Artischocke fügt 10,3 Gramm Faser auf Ihre Ernährung.
Himbeeren
Himbeeren haben mehr Fasergehalt als viele andere Früchte. In der Tat, eine Tasse Himbeeren bietet eine satte 8 Gramm Ballaststoffe .
Ganze Körner
Ganze Körner enthalten im allgemeinen eine Menge Ballaststoffe , vor allem perlten Gerste, Hafer Kleie , Haferflocken , brauner Reis und Popcorn. Eine Tasse gekochten Graupen bietet 6 Gramm Ballaststoffe .
Peas
Peas sind ein weiteres Gemüse mit einer Menge von Fasergehalt . Eine Tasse gekochten Erbsen enthält ca. 9 Gramm Ballaststoffe .
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