Nahrungsmittel mit viel Fiber

Fiber ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung , und es kann die Verdauung zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Frauen konsumieren 21 bis 25 Gramm pro Tag , und die Menschen verbrauchen 30 bis 38 Gramm pro Tag. Die folgenden Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen kann helfen, Ihre empfohlene Aufnahme erfüllen. Alle Faser Beträge werden von der Mayo Clinic . Linsen und Bohnen

Linsen und Bohnen sind einige der besten Quellen für Ballaststoffe. Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen oder Linsen bietet etwas mehr als 15 Gramm Ballaststoffe --- fast die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis für einen Menschen. Split Erbsen , Limabohnen und gebackene Bohnen sind auch gute Quellen .
Artischocken

Artischocken sind reich an Ballaststoffen . Ein Medium Artischocke fügt 10,3 Gramm Faser auf Ihre Ernährung.
Himbeeren

Himbeeren haben mehr Fasergehalt als viele andere Früchte. In der Tat, eine Tasse Himbeeren bietet eine satte 8 Gramm Ballaststoffe .
Ganze Körner

Ganze Körner enthalten im allgemeinen eine Menge Ballaststoffe , vor allem perlten Gerste, Hafer Kleie , Haferflocken , brauner Reis und Popcorn. Eine Tasse gekochten Graupen bietet 6 Gramm Ballaststoffe .
Peas

Peas sind ein weiteres Gemüse mit einer Menge von Fasergehalt . Eine Tasse gekochten Erbsen enthält ca. 9 Gramm Ballaststoffe .