Gute Quellen für Vitamin D

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der in das Knochenwachstum und die Verhinderung von Knochenbrüchen unterstützt. Die Hauptquelle von Vitamin D Einwirkung der Sonne. Da die meisten Lebensmittel enthalten relativ wenig Vitamin D natürlich in Nahrungsquellen ergibt sich aus Festung viel von dem Vitamin D gefunden. Dosierung

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Vitamin D 5 mcg ( Mikrogramm) für Männer und Frauen.
Vorteile

Vitamin D unterstützt die Gesundheit des Immunsystems und reduziert die Entzündung.
Calcium

Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Calcium, und die meisten Calcium- Vitamin D enthalten Die Einnahme von Vitamin D zusammen mit Kalzium wurde gezeigt, dass Osteoporose bei älteren Erwachsenen zu verhindern.
Sonnenschein

Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenschein. Wenn UV- Licht von der Sonne trifft auf die Haut , löst er die Synthese von Vitamin D.
Essen

Quellen von Vitamin D in der Nahrung sind Fisch wie Lachs und Thunfisch, Fischleberöl , Rinderleber , Käse und Eigelb . Viele Lebensmittel mit Vitamin D angereichert , einschließlich Frühstückscerealien, Kalzium angereicherte Fruchtsäfte und angereicherte Milch .