Lebensmittel mit Vitamin D & Calcium

Vitamin D und Calcium für das Wachstum , die Entwicklung und Wartung der Knochen und Zähne extrem wichtig. Ein Mangel an Vitamin D oder Kalzium Osteoporose, schwach und porösen Zähnen und Knochenabbau führen. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die diese notwendigen Nährstoffe enthalten . Milch

Milchprodukte , wie Milch, Käse und Joghurt, enthalten sowohl Vitamin D und Calcium. Eine Tasse Milch enthält 98 IE Vitamin D und 300 mg Calcium.
Mandeln

Mandeln sind eine gute Quelle für sowohl Vitamin D und Kalzium sind hoch in , Vitamin E, und machen einen großen Snack. Eine Unze Mandeln enthält 80 mg . von Kalzium.
Egg

Eier sind reich an Vitamin D, so lange wie Sie sicherstellen, dass das Eigelb essen. Eine ganze Ei enthält 22 IE Vitamin D.
Sardinen

Sardinen oder kippered Snacks sind beide reich an Vitamin D und Kalzium. Vier Unzen Sardinen enthalten über 400 IE Vitamin D und 300 mg Calcium.
Tofu

Tofu , bereichert und mit Kalzium , ist ein guter Weg für eine vegan oder vegetarisch , um genügend Vitamin D und Kalzium zu bekommen. Vier Unzen Tofu enthält 750 mg Kalzium .