Wie Gewicht in einem Monat Gewinnen

Im Jahr 2007 war der einzige Staat, Colorado , die eine Adipositas-Rate von weniger als 20 Prozent hatten , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Dies zeigt, dass es keinen Mangel der übergewichtigen Menschen in den Vereinigten Staaten. Aber einige Leute wirklich wollen , Gewicht zu gewinnen - . " Hardgainer " in der Welt der Fitness-Enthusiasten, sie sind bekannt als Wenn Sie einer der wenigen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen , vor allem in einem Monat sind , Sie gehen zu müssen, eine eigene Anstrengungen zu unternehmen. Was Sie
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Halten Sie ein Ernährungsprotokoll . Das erste, was Sie tun müssen, ist ein Ernährungstagebuch . Dies kann ein kleines Taschenformat Notizblock oder ein Ein -Fach- Zusammensetzung Notebook sein . Es muss nicht sein Phantasie . Notieren Sie die aktuelle tägliche Einnahme von Speisen und Getränken. Verfolgen alles, was Kalorien hat . Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung von Ihrem aktuellen Kalorienzufuhr.
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Essen mehrere Mahlzeiten. Essen sechs-bis achtmal am Tag. Beginnen Sie den Tag mit einer Mahlzeit, und dann essen alle zwei bis drei Stunden für den Rest des Tages , bis Sie zu Bett gehen. Dies ermöglicht es Ihnen , mehr Kalorien in den Tag , ohne das Gefühl zu aufgebläht passen.
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Kalorien , um Ihre Mahlzeiten hinzufügen. Nun, da Sie wissen, was Ihre täglichen Kalorien und essen Sie sechs bis acht Mahlzeiten am Tag sind , ist es Zeit, ein paar Kalorien zu diesen Mahlzeiten hinzuzufügen . Sie können dies durch Zugabe von Fruchtstücke , Nüsse, Samen oder Säfte oder einfach durch die Erhöhung der Portionsgrößen der Mahlzeiten zu tun.
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Nahrungsmittel essen, die Nährstoff-dichte sind , kalorienreichen und gesund. Das Hauptziel ist es, Lebensmittel , die sauber sind, essen. Essen fettreiche , ungesunde Lebensmittel wird zu einer Gewichts in eine ungesunde Art und Weise zu gewinnen, während Sie prädisponierenden Risikofaktoren . Essen Sie Lebensmittel wie Avocados, Nussbutter , mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte , Obst, Gemüse und Nudeln.
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Integrieren Smoothies in Ihre Ernährung Plan . Smoothies können mit gesunden Zutaten hergestellt werden, und sie können individuell in den Kalorien hoch sein werden. Sie sind auch eine schnelle, bequeme Mahlzeit zu treffen und auf dem Sprung. Hier ist ein Beispiel : Legen Sie 16 Unzen Schokolade Sojamilch in einen Mixer geben. Fügen Sie eine Banane, einen Esslöffel Erdnussbutter und eine Kugel von Protein-Pulver . Dieses wiegt bei etwa 620 Kalorien.
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Haben Krafttraining. Um effektiv Gewicht zu gewinnen, in einem Monat , einige Krafttraining. Genauer gesagt, machen komplexe Aufgaben , die ein hohes Ausmaß der Muskelfaserzu verwenden. Übungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Military Press und Kreuzheben . Führen hohe Sätze von schweren Gewichten mit wenig Wiederholungen und lange Ruhezeiten . Ein Beispiel wäre die 10 Sätze von drei Wiederholungen mit zwei-bis Vier-Minuten ruht .
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Reduzieren lange Zeiträume von Aerobic-Übungen sein . Wenn Sie dabei eine Menge Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren sind , wird es sehr schwer, Gewicht zu gewinnen , weil Sie so viel wie Sie verbrauchen brennen - oder mehr. Schneiden Sie den Cardio aus der Gleichung vollständig oder nur halten sie auf eine niedrige Intensität , wie Gehen .