Wie man Gewicht in drei Monaten gewinnen

Manche Menschen wollen, Gewicht für sportbezogene Gründe zu gewinnen, während andere von einer Krankheit rehabbing werden. Egal, der Grund , es gibt viele Möglichkeiten, um es done.Three Monate sind eine kurze genug Zeit, um ein Gefühl der Dringlichkeit und eine ausreichend lange Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Was Sie benötigen
Blatt
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eine Zeitschrift kaufen . Dies kann ein Notebook oder alles, was Sie können bequem in jeden Tag zu schreiben sein . Verfolgen Sie Ihre aktuelle Diät in sie. Notieren Sie sich alle Lebensmittel, die Sie essen während des Tages und zählen die Kalorien . Jetzt wissen Sie genau, wo Sie beginnen aus .
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häufig essen . Statt zu essen die normalen drei Mahlzeiten am Tag essen, sechs bis acht Mahlzeiten statt . Starten Sie essen als erstes in der Früh und eine Mahlzeit alle 2 bis 3 Stunden für den Rest des Tages , bis Sie zu Bett gehen.
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Ihre Mahlzeiten Fügen Sie einige Kalorien. Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie verbrauchen zu beginnen , fügen weitere 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme . Also, wenn Sie essen 6 Mahlzeiten pro Tag sind , fügen Sie einfach über 80 Kalorien jeder Mahlzeit. Einige gute Dinge zu fügen sind Früchte, Nüsse und Samen - oder einfach nur sich selbst dienen, größere Portionen
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Ihre Mahlzeiten am Tag zuvor planen . . Es ist eine gute Idee, organisiert, um zu bleiben. Schreiben Sie Ihre Mahlzeiten und den Inhalt der Mahlzeiten selbst in dein Tagebuch , damit Sie genau wissen , was und wann Sie gehen, um zu essen. Sie können tatsächlich tun dies für die gesamte Woche , wenn man so weit im Voraus planen.
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Trinken Smoothies. Dies ist eine gute Möglichkeit, mehr für Ihr Geld bekommen, wenn es um Ihre Mahlzeit Plan kommt . Sie sind auch schnell und bequem zu machen und zu kaufen. Um Kalorien zu Smoothies hinzuzufügen, verwenden Sie zusätzliche Früchte, Samen , Nussbutter und Joghurt, und machen sie mit Milchprodukten anstelle von Wasser . Hier ist ein Beispiel : Legen Sie 16 Unzen Vanille- Sojamilch in einen Mixer geben. Fügen Sie eine Banane, 2 EL. Mandel- Butter, 1 EL. Honig und einem Kugel Vanille- Protein-Pulver . Dies entspricht etwa 720 Kalorien.
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Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel . Halten Sie die Kalorien, die so sauber wie möglich, wenn Sie an Gewicht zunehmen . Beseitigen Sie fettreiche , gebratene Lebensmittel und verarbeitete , raffinierte Lebensmittel wie Donuts , Muffins und Gebäck. Essen Sie gesund Quellen von Protein , Kohlenhydrate und Fette. Einige Beispiele sind mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte , Obst, Gemüse , Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Tofu.
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Überprüfen Sie Ihr Gewicht. Wiegen Sie alle 2 Wochen, um den Fortschritt zu überwachen . Wenn Sie kein Gewicht gewonnen haben , fügen weitere 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme . Wenn Sie an Gewicht zunehmen , rechts bleiben, wo Sie sind. Behalten Sie die Kontrolle alle 2 Wochen, um sicherzustellen, dass Sie kontinuierlich Fortschritte machen .
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Sie eine Menge Cardio nicht. Lange Anfälle von Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen und Radfahren , tatsächlich führen, dass Sie so viel oder mehr Kalorien zu verbrennen , dann essen. Dies wird kontra Ihre Gewichtszunahme sein . Wenn Sie gehen, um Herz-Kreislauf tun, tun Sie mit geringer Intensität arbeiten wie Walking.