Gesunde Ernährung für Jugendliche

Das US Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Teenager- Mädchen bekommen etwa 2200 Kalorien pro Tag und Teenager essen 2800 Kalorien pro Tag. Jugendliche sind berüchtigt für eine Ernährung reich an Junk-Lebensmittel . Eltern sollten eine Vielzahl von nahrhaften Mahlzeiten vorzubereiten und ermutigen ihre Teenager zu gesunden Snacks in den Tag zu integrieren. Da Teens Körper noch wächst und ihre Knochen noch im Entstehen ist eine Ernährung mit viel Nährstoffe und Ballaststoffe wichtig für eine optimale Gesundheit. Grains

Laut Lebensmittelpyramide der amerikanischen Regierung , sollten Jugendliche 9 bis 11 Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu essen --- dazu gehört auch Vollkornbrot , wenig Zucker Getreide und Vollkornnudeln.

Obst und Gemüse

Eine gesunde Ernährung für Jugendliche enthält 7-9 Portionen Obst und Gemüse täglich . Äpfel , Bananen , Brokkoli und Tomaten sind alle gesunde Entscheidungen und kann mit Dips gepaart werden, um sie attraktiver zu machen.
Dairy

Zwei bis drei Portionen Fett der niedrigen Milchprodukte wie Joghurt , Käse und Milch sollte Teil der gesunden Ernährung eine jugendlich sein .
Protein

Teens brauchen eine insgesamt 2 bis 3 Portionen Fleisch oder Protein jeden Tag für eine gesunde Ernährung. Quellen solcher Lebensmittel sind mageres Rindfleisch , Geflügel, Eier, Nüsse und Bohnen.
Expert Insight

Die CDC (Centers for Disease Control and Prevention) empfiehlt die Begrenzung der Höhe gezuckerte Getränke, die Sie kaufen, sowie Änderung Lieblingsgerichte , mehr Gemüse und Obst beinhalten sie gesünder zu machen.