Wie man Körperfett- Messungen berechnen

Körperfett berechnen mit einer der Messungen unterhalb . Siehe den Körperfett Diagramm in der Rubrik Tipps , um zu sehen , was Ihr Niveau der Gesundheit ist für die Menge an Körperfett , die Sie haben und was könnte ein Zielwert für Sie , nachdem Sie Ihren Körperfettanteil berechnen. Anleitung
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das Gewicht Ihres Körperfett schätzen . Beginnen Sie mit 50 Kilogramm und fügen Sie 2,3 Kilogramm pro Zoll bei Männern über 5 Meter für die ideale Körpergewicht ( IBW ) . Verwenden Sie die alternative Gleichung wenn Sie eine Frau durch Substitution von 45,5 kg in die Gleichung statt der 50 Kilogramm für Männer verwendet werden . Konvertieren Sie die IBW Ergebnis aus dieser Gleichung in die eingestellte Körpergewicht ( ABW) durch Subtraktion Ihren tatsächlichen Körpergewicht aus der IBW . Nehmen Sie den Unterschied und multipliziert es mit 0,4 . Fügen Sie diese Zahl auf den ursprünglichen Wert für die du IBW , um Ihre geschätzte fettfreien Körpermasse ( ABW) zu bekommen. Den Unterschied ( durch Subtraktion ) zwischen diesem letzten Wert und dem tatsächlichen Körpergewicht für eine Schätzung , wie viel Ihr Fett wiegt . Diese Methode ist nicht genau bei Menschen, die sehr dünn sind oder nicht- signifikante Fettmasse wie Bodybuilder und schwangere Frauen.
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Haben Sie ein Maßband Test durch Messungen (in der Regel an den Hüften und Taille ) und verwenden Sie dann die Ergebnisse an Ihre Zahlen zu einem Diagramm ( im Abschnitt Ressourcen unten) vergleichen. Verwenden Sie diese Mess weil es reproduzierbar ist , sondern daran, dass es möglicherweise nicht für Menschen, die verschiedene Möglichkeiten, um ihr Fett ( in Teilen der andere als die Hüften und Taille Körper ) zu speichern haben.
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Verwenden Sätteln zu greifen ein Fett -fach knapp über die Taille , um zu sehen , wie dick es ist. Klemmen Sie nicht ein " roll" da es Muskel enthalten. Nur nehmen Sie die Haut und Fett direkt unter der Haut mit den Fingerspitzen . Schließen Sie die Bremssättel an Ort und Stelle über die Falte , noch hält die Falte in Ihren Händen. Wenn die Bremssättel sind Quetsch das Fett , klicken Sie auf die Schaltfläche auf der Seite der Bremssättel oder halten Sie den Finger , wo die Messung befindet , so dass Sie es betrachten , wenn die Bremssättel freigegeben werden. Die Messung wird Ihnen sagen, die Dicke der Falte und ein Maß für Körperfett. Diese Methode ist sehr beliebt , da es nicht teuer und können in Privatgeführt werden, aber eine Schätzung und führt einen Fehlergrad , der auf das Werkzeug und die Technik hängt . Lesen Sie das Handbuch für Ihr Gerät vor dem Gebrauch .
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Verwenden Waagen , Körperfett durch die Messung Leitfähigkeit messen. Schritt auf die Waage und damit der Niederspannungs- Strom durch den Körper reisen. Stellen Sie sicher , dass Sie gut hydriert , und dass Sie diese Messung nicht nehmen, nach einer Dusche , da die Feuchtigkeit in der Haut wird die Ergebnisse zu ändern sind . Warten Sie, bis die Messung auf der Digitalanzeige erscheint nach Betreten der Waage. Verwenden Sie diese Methode als eine schnelle und einfache Möglichkeit , um Körperfett Schätzung in eine Routine zu integrieren , da die Skala wandelt die Messung in eine Körperfett Schätzung für Sie.
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Schätz Körper Fett aus dem Body-Mass- Index ( BMI ), basierend auf Messhöhe und Gewicht. Verwenden Sie diese gleiche Methode , ob Sie männlich oder weiblich sind. Beginnen Sie mit der Messung Ihrer Körpergröße und Gewicht. Suchen Sie die Stelle , wo die beiden Messungen treffen sich auf dem Chart (oder verwenden Sie einen Online-Rechner ) . Findet die Anzahl an dieser Stelle und vergleichen Sie es mit einem Schlüssel zu sehen, ob Sie übergewichtig (30 oder mehr) sind , Übergewicht (25 und bis zu fettleibig ) , gesund ( 18,5 bis Übergewicht) , oder Untergewicht (weniger als 18,5 ) . Überprüfen Sie die Ressourcen für einen Body-Mass- Index- Rechner.
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Verwenden hydrostatische Wägung für die beste Schätzung von Körperfett. Stellen Sie sicher , dass Sie das zusätzliche Geld , Zeit und sind bereit für den Verlust der Privatsphäre , wie Sie in einem Wassertank vor der Profis gesenkt. Verwenden Sie diese zu Ihrem Dichte durch Verdrängung von Wasser -und Mess Ihr Gewicht zu messen. Ausatmen, wie Sie in den Tank abgesenkt werden , um Wasser mit dem Raum , die Ihr Körper nimmt zu verdrängen. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals , um einen guten Wert zu erhalten . Verwenden Sie diese Methode nur, wenn es kritisch ist , um eine genaue Messung zu erhalten , und wenn Sie es sich leisten können .