Wie Diät Shakes Stellen

Diät Shakes sind eine bequeme und einfache Möglichkeit , um eine ausgewogene Ernährung zu bekommen, wenn Sie schauen, um zu verlieren oder Gewicht. Sie sind besonders hilfreich , wenn es in einem Mehr Mahlzeit am Tag Plan entwickelt. Um sie zu machen, müssen Sie einige der wichtigsten Zutaten , ein Mixer, etwas Kreativität und nur fünf Minuten Zeit, sie zu schüren . Was Sie
Blender
Protein Pulver
Joghurt und frischen und gefrorenen Früchten
Eiswürfel
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Get Need Protein-Pulver . Protein -Pulver ist eine der Klammern in einer Diät -Shake. Sie kommen in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Sorten. Whey Protein ist eine häufige Art , die wirklich gut fügt sich und wird leicht durch den Magen verdaut.
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Wählen Sie eine Flüssigkeit. Um eine Diät Shake zu machen, müssen Sie irgendeine Form von flüssigen Substrat Konsistenz haben, um es zu geben. Wählen Sie Wasser, Saft, Milch, Milchalternativenoder eine Kombination von ihnen. Es hängt auch davon ab , wie viele Kalorien Sie schauen, um zu bekommen. Um sie niedriger zu halten , würden Sie wollen , um mit einer fettfreie Milch oder Wasser zu gehen.
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Wählen Sie etwas Obst . Hinzufügen von Obst zu Diät Shakes wird ihnen mehr Vitamine , Mineralstoffe und Antioxidantien auch Ballaststoffe . Frische oder gefrorene Früchte gut funktioniert. Bananen -Shakes führen zu mehr schaumig , wenn man sie dick wie geschehen . Einige andere Beispiele wären Heidelbeeren, Himbeeren , Erdbeeren und Mangos werden .
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Fügen Sie einige Fette. Nur weil sie Diät Shakes, bedeutet nicht, sie können nicht dick , so lange ist es wichtig, Fett. Eine gute Form ist in diesem Fall aus Kokosnuss. Holen Sie entweder extra natives Kokosöl oder Kokosflocken . Coconut hat mittelkettige Triglyceride , die tatsächlich geben Ihnen Energie und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel.
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Holen Sie sich etwas Joghurt. Dies kann in gefrorenem oder regelmäßige Form sein. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Joghurt ist gut, in Diät -Shakes zu werfen. Es ist allgemein niedrig auf den glykämischen Index , hat es eine gute Menge an Protein und es hat auch Calcium. Um die Kalorien niedriger zu halten , wählen Sie fettarme Varianten .
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Alles zusammen . Jetzt machen Sie einen tatsächlichen schütteln. Hier ist ein Beispiel , um zu versuchen . Zeigen 8 Unzen kaltem Wasser in einen Mixer geben. Werfen Sie in einem zerkleinert gefrorene Banane, 1/2 Kugel Vanille- Protein-Pulver, 1/2 Tasse Blaubeeren und ein EL Kokosraspeln . Setzen Sie die Spitze auf und starten Sie den Mixer . Da es Blending, heben Sie den Deckel , und fügen Sie 3 Eiswürfel. Dadurch wird es dicker. Dieser Shake entspricht etwa 340 Kalorien.