Wie Erhöhte Cortisolspiegel verkleinern

Obwohl Gedanke, als Feind von vielen , Cortisol ist ein Hormon, das der Körper für viele Zwecke . Unter anderem hilft sie bei der Regulierung des Blutdrucks, unterstützt eine gesunde Immunfunktion und hilft, den Glukosestoffwechsel steuern. Während es eine positive Wirkung auf den Körper , wenn die Werte leicht erhöhen muss , werden die negativen Auswirkungen , wenn die Pegel zu hoch. Hohe Cortisolspiegel kann zu Problemen wie Bluthochdruck und erhöhte Bauchfett , das seine eigenen Gesundheitsrisiken trägt führen . Bekannt als " Stresshormon " höheren Ebenen sind in der Regel , aber nicht immer , Stress induziert. Es gibt Möglichkeiten, Cortisolspiegel zu senken, und obwohl es viele over- the-counter Medikamente , die heute verfügbar ist , dies zu tun behaupten , sie sind nicht immer notwendig. Was Sie
Melatonin
Übung benötigen
Ausgewogene Ernährung
Entspannungstechniken
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1

Koffein beseitigen . Dies ist vielleicht der schnellste Weg, um Cortisolspiegel zu senken und hier ist, warum ; eine Tasse Kaffee kann Cortisolspiegel um bis zu 30 Prozent zu erhöhen. Sobald erhöht, können erhöhte Ebenen für bis zu 18 Stunden
bleiben. 2

Holen Sie sich eine bessere Nachtruhe . Obwohl einige Leute denken, dass sie gut schlafen genug , können sie nicht werden immer die tiefen Schlaf benötigt, um Stress besser zu behandeln. Wenn Sie feststellen, dass Sie in der Nacht über den Tag oder Kielwasser häufig müde sind , versuchen, Melatonin vor dem zu Bett . Melatonin ist ein Hormon, das eigentlich im Körper, die zu regulieren normalen Schlaf-Muster hilft gefunden. Manche Menschen wissen nicht genug davon haben und brauchen Ergänzungsmittel.
3

Mehr Übung. Dies wird Muskelmasse aufzubauen und lassen zwei wichtige Hormone im Gehirn, die chemischen Botenstoffe sind ; Dopamin und Serotonin . Diese Hormone werden als ein gutes Gefühl Hormone und wird dazu beitragen, Ihren Stress und Cortisol .
4

Pflegen Sie Ihre Blutzuckerwerte. Vermeiden Sie essen raffinierte Kohlenhydrate , die Insulinspitzen und eine Erhöhung Ihrer Cortisolspiegel verursachen. Auf der anderen Seite , essen kleine ausgewogene Mahlzeiten mit Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Naturreis, senken Sie Ihre Cortisolspiegel .
5

Relax. Viele Leute finden, dass das Hören von einer Entspannungs-CD oder meditieren können ihnen helfen, ihren Stress zu reduzieren , was letztlich die Cortisol-Spiegel als auch. Eine weitere Übung zu versuchen, ist Yoga, da dies nicht nur entspannt , sondern verbessert Ihre Körper, Geist und Seele.