Die Vorteile von Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der wichtig für die menschliche Gesundheit in allen Phasen des Lebens ist . Es ist erforderlich, mehr als 300 wesentliche biochemische Reaktionen (chemische Funktionen in der Zelle ) durch den Körper zu erleichtern. Essen eine abwechslungsreiche Ernährung gewährleistet eine ausreichende Zufuhr dieser wichtigen Nährstoff. Funktionen

Magnesium hilft bei der Erhaltung gesunder Muskel-, Nerven-und Herzfunktion, regulieren den Blutdruck und Blutzuckerspiegel, und halten Sie Knochen und Zähne stark.
Nahrungsquellen

Nüsse , Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und dunkle Blattgemüse sind alle ausgezeichnet Nahrungsquellen für Magnesium.
Mangel

Magnesiummangel ist selten in den Vereinigten Staaten , kann jedoch bei Personen mit unbehandelter Diabetes oder Magen-Darm- Erkrankungen, die mit der richtigen Aufnahme stören auftreten . Einige Medikamente können auch dazu führen Magnesiumspiegel zu erschöpft.
Zu viel Magnesium

Magnesium Toxizität von überschüssigem Magnesium -Supplementierung führen. Personen mit Nierenerkrankungen sind besonders gefährdet.
Empfohlene Zufuhr

Dietary Reference Intake (DRI) für Magnesium 400 mg /Tag für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren , 420 mg /Tag für Männer im Alter von 31 Jahre und älter, 310 mg /Tag für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und 320 mg /Tag für Frauen im Alter von 31 Jahre und älter. Kinder benötigen kleinere Dosen .