Wie man eine ausgewogene und gesunde Ernährung für Kinder

Alle Eltern wollen , um sicherzustellen, dass sie bieten alle Nährstoffe, die ihre Kinder brauchen, um gesund zu sein . Kinder Körper wächst und verändert sich schnell , und diese Veränderungen die Mengen und Arten von Nährstoffen, die sie benötigen, zu beeinflussen. Dies sind ein paar Tipps für die Auswahl Lebensmittel für eine gesunde, ausgewogene Ernährung für Kinder. Anleitung
1

über weiß, verarbeitete Lebensmittel Wählen Sie Vollkorn -Lebensmittel . Dazu gehören Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornbrot . Gehen Sie über zu anderen Weizenkörner, wie Quinoa , Buchweizen und schwarzem Reis erkunden.
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Machen Sie Kinder verbrauchen 2 bis 3 Tassen fettarmer Milch oder ähnliche Milchprodukte, wie Joghurt oder String Käse, Calcium pro Tag. Wenn Ihr Kind Fragen der Gesundheit in Bezug auf Milch-Aufnahme , den Rat von Ihrem Arzt für alternative Optionen, die deren spezifische diätetische Einschränkungen erfüllen.
3

reduzieren trans Fettaufnahme . Trans-Fettsäuren ist häufig in verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren gefunden. Integrieren Sie Fisch , Samen, Avocados und gesunde Öle wie Olivenöl, in der Ernährung für gesunde Fette.
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Machen Obst und Gemüse im Mittelpunkt der Mahlzeiten und Snacks. Kinder sollten eine Vielzahl von Farben jeden Tag essen . Die Farbe der Produkte zeigt häufig seine Nährstoffprofil . Je vielfältiger die Farbe der Früchte und Gemüse , die Sie verbrauchen , desto mehr Vielfalt der Nährstoffe, die Sie verbrauchen als gut.
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magerem Protein -Quellen , wie Rind , Fisch und Geflügel , oder nonmeat Quellen Angebot wie Bohnen . Begrenzen Sie die Aufnahme von verarbeiteten Frühstücksfleisch , die oft hoch in schädlichen Fette und Natrium sind .
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Kinder einführen , um neue Lebensmittel und Lebensmittel von anderen Kulturen. Machen Sie eine chinesisches Gericht zu Hause , voll von Gemüse ; Experiment mit Thai Lebensmittel ; oder einen Topf mit Reis und Bohnen. Kinder sind mit Lebensmitteln wie Pizza und Pasta bekannt, aber bei denen sie Lebensmittel, die aus anderen Kulturen wird ihnen helfen, mehr gesunde Alternativen zu finden.
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Reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit von Fast Food. Je mehr natürliche und weniger verarbeitet Ihre Nahrungsquellen , die gesünder werden sie sein. Stellen Sie die Zeit, um zu Hause mit natürlichen Zutaten zu kochen. Wenn gezwungen zu essen, zu kalorienarme , fettarme Auswahl, wie Sandwiches und Salate mit Dressings begrenzt .
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Ermutigen Sie Kinder, aufhören zu essen , bevor sie voll sind. Dies wird helfen, sie zu vermeiden, übermäßiges Essen und zu fördern Teil steuern.