Wie Abbildung glykämischen Index

Um eine bessere Vorstellung von dem, was Sie essen , sollten Sie die Mischung aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten , aus denen sich Ihre Mahlzeiten kennen. Der glykämische Index hilft, dass die Verbraucher durch die Messung der Menge der Kohlenhydrate in verschiedenen Lebensmitteln . Diese Berechnung kann hilfreich sein für Menschen auf eine strenge Diät aus gesundheitlichen Gründen , oder einfach für diejenigen, die gerade ihre Taillen und zielen auf die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Hier erfahren Sie , wie Sie dieses Index für eine ganze Portion Essen berücksichtigen. Was Sie brauchen
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bis alle Gramm Kohlenhydrate in einem bestimmten Abgabe von Speisen wie hinzufügen , ein Blaubeer-Muffin und eine Banane . Bezugsnährwertangabender Lebensmittel , oder verwenden Sie einen Ernährungs-Guide , der die Art und Menge der Kohlenhydrate in einer Vielzahl von gängigen Lebensmitteln aufgelistet werden.
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Finde heraus , welche Lebensmittel Sie zu essen , sind Kohlenhydrate und dann ihre glykämische Index -Werte in einem Nachschlagewerk ; viele Diabetes- Zeitschriften haben einen glykämischen Index -Liste. Für die Blaubeermuffin , wird dieser Wert bei 59 aufgeführt.
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nächstes bestimmen Sie , wie viel Gramm je carb ihr essen .
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Teilen der Gramm jedes andere Kohlenhydratgruppe von allen Gramm Kohlenhydrate in der Mahlzeit. Wenn Sie essen einen Muffin sind , zum Beispiel , das könnte etwa 30 Gramm Kohlenhydrate sein . Nun teilen 30 durch die Gesamtlast der Carb- Mahlzeit oder einen Snack (30 g Kohlenhydrate für die Muffin plus etwa 27 für die Banane) , um den prozentualen Anteil der Kohlenhydrat ergeben.
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Multiplizieren Anteil der Kohlenhydrate der Beitrag ( 0,52% ), die durch den glykämischen Index von diesem bestimmten Art der Kohlenhydrate . Für die Blaubeermuffin , würde dies bedeuten, Multiplikation 0,52 um 59 . Die endgültige Berechnung ist dann ein glykämischen Index von etwa 30.7mg für die Heidelbeer- Muffin.
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Füllen Sie dieses gleiche Berechnung für alle von den verschiedenen Kohlenhydrate in der Mahlzeit enthalten , dann fügen Sie die Ergebnisse in die Gesamtausbeute glykämischen Index der Mahlzeit, wenn gewünscht.