Welche Arten von Lebensmittel enthalten Magnesium

? Magnesium ist ein Mineralstoff, der wichtig für eine gute Gesundheit ist . Es hält Ihr Herzrhythmus stabil, unterstützt die Nerven-und Muskelfunktion, hält ein gesundes Immunsystem und reguliert den Blutzucker und Blutdruck. Magnesium ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der starken Knochen. In der Tat, 50 Prozent Ihres Körpers Magnesium in den Knochen. Wenn Sie eine Diät reich an Magnesium essen, brauchen Sie nicht , um eine Magnesium-Ergänzung zu nehmen. Fisch

Thunfisch und Heilbutt sind Magnesium reich. In einer 3- Unzen Servieren von Heilbutt , erhalten Sie 91 mg Magnesium . Ein 3- Unzen Servieren von Gelbflossen-Thun bietet 54 mg Magnesium.
Obst

Die höchsten Obst Quellen für Magnesium sind Bananen, mit je 34 mg, und getrocknete Feigen , mit 44 mg für vier Stück.
Gemüse

Eine Artischocke mit 101 mg Magnesium . Eine Tasse gekochten Spinat gibt Ihnen 157 mg . Interessanterweise ist in Dosen Spinat reicher an Magnesium, bei 163 mg pro Tasse. Eine Tasse Tomatenmark bietet 134 mg Magnesium .
Beans

Schwarze Bohnen liefern 120 mg Magnesium pro Tasse. Navy Bohnen bieten 107 mg, und weiße Bohnen , 134 mg pro Tasse.
Nuts

Nüsse sind eine reiche Quelle für Magnesium , und sie sind eine einfache Snack zu nehmen mit Ihnen. Mandeln kommen als die reichste Quelle , bei 156 mg in nur 2 Unzen Paranüsse bieten 128 mg pro 2- Unzen dient, und Cashew-Kerne liefern 148 mg Magnesium pro 2 Unzen
Mehl

Weizen-Vollkornmehlgibt Ihnen 166 mg Magnesium pro Tasse, Buchweizenmehl und bietet eine satte 301 mg Magnesium pro Tasse.