Wie Gewichtszunahme , wenn Sie ein Untergewicht Person

Es gibt viele Menschen, die in diese Kategorie fallen, genannt " Hardgainer ". Belegt durch den Titel , haben sie eine harte Zeit an Gewicht . Der Schlüssel Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, indem Sie die richtigen Schritte und das Richtige tun zur richtigen Zeit . Eine Sache, die nicht zu tun ist, stopfen Sie Ihr Gesicht mit Tonnen von hohen Kaloriengehalt, ungesunde Lebensmittel und Getränke. Dies kann einige Gewichtszunahme führen , aber es wird in Form von Fett , und Sie werden auch öffnen Sie sich Risikofaktoren wie Bluthochdruck , Krebs und hohe Cholesterinwerte. Was Sie
Freie Gewichte Brauchen
Blatt
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1

Sie ein Tagebuch . Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr für eine Woche. Notieren Sie sich jeden Bissen und Schluck von Lebensmittel, die Sie verbrauchen Kalorien hat , dass in ihm. Wenn Sie unsicher sind, was die Kalorien sind insbesondere Lebensmittel sind , gibt es eine Website namens calorieking.com , dass alle Informationen, die Sie benötigen, gibt . Alles, was Sie tun, ist stecken Sie das Essen in eine Suchmaschine ein und es gibt Ihnen die Kalorien -und Nährstoffprofil.
2

hinzufügen sie alle auf. Nachdem die Woche oben ist, finden die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie für jeden Tag aß , fügen sie alle zusammen und dann durch sieben zu teilen. Dadurch erhalten Sie einen Tagesdurchschnitt insgesamt . Nun fügen Sie 500 Kalorien zu dieser Nummer. Zum Beispiel, wenn Ihre durchschnittliche betrug 1900 Kalorien pro Tag , dann wird Ihre neue Gesamt 2400 Kalorien.
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Essen Sie mehrere Mahlzeiten. Jetzt nehmen Sie Ihre neue tägliche Gesamt , sagen 2400 zum Beispiel, und teilen sie durch sechs . Dies wird bei je 400 Kalorien geben Ihnen sechs Mahlzeiten . So werden Sie jetzt essen sechs 400 - Kalorien- Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie alle 2-3 Stunden den ganzen Tag ab , sobald Sie aufstehen am Morgen.
4

ins Fitnessstudio zu gehen und zu tun Übungen . Sie können auch trainieren Sie Ihr Haus , wenn Sie über eine Anlage . Compound Übungen beinhalten mehr als eine Bewegungsradius der Gelenke , und sie zu einem hohen Anteil an Muskelrekrutierung , die Größe führt zu führen. Einige Beispiele für Übungen sind Bankdrücken, Military Press , Kreuzheben , Kniebeugen und hinteren Reihen .
5

die Cardio- Cut . Es gibt eine Zeit und einen Ort für Herz-Kreislauf Training, aber Sammelproben ist es nicht. Doing hohe Mengen von Cardio- Training wird Ihr Kalorienverbrauch zu erhöhen und führen Sie Gewicht verlieren . Wenn Sie sich zu einem zu tun , halten Sie die Zeit kurz zu halten und die Intensität niedrig.
6

neu beurteilen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Überprüfen Sie Ihr Gewicht nach vier Wochen . Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben , dann halten Sie alles, was das gleiche. Wenn Sie Gewicht nicht gewonnen haben , dann fügen Sie 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Gesamt wieder . Behalten Sie die Kontrolle alle vier Wochen und halten Einstellung , bis Sie zu Ihrem Wunschgewicht zu bekommen.