Welche Lebensmittel enthält einen hohen Anteil von Fiber

? Fiber ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung für Erwachsene und Kinder. Fiber hilft, das Verdauungssystem auf dem richtigen Weg und können das Risiko von schweren gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich Herzinfarkt und Diabetes. Educating Sie sich über die Art der Lebensmittel , die hohe Mengen an Ballaststoffen enthalten, können Sie in der Auswahl von Lebensmitteln , die Sie gesund zu halten wird zu unterstützen. Empfohlene Vergütungen für Fiber

Die Mayo Clinic erklärt auf ihrer Website , die täglich empfohlenen Mengen an Ballaststoffen , die Menschen essen sollten ( siehe Ressourcen). Frauen sollten pro Tag zwischen 21 und 25 g Ballaststoffe zu konsumieren , während Männer müssen 30 g bis 38 g , um ihre Körper reibungslos läuft.
Ganze Körner

Ganze Körner wie Nudeln, Reis , Getreide und Hafer- Produkte sind in der Faser hoch. Vollkorn- Pasta ist ein Beispiel für eine hoch-Faser- Lebensmittel, Taktung bei 6,3 g pro Tasse.
Obst

Viele Arten von Beeren sind reich an Faser, mit Himbeeren oben auf der Tabelle auf 8 g pro Tasse. Früchte mit der Haut an , wie Äpfel und Birnen sind auch gute Quellen für Ballaststoffe mit zwischen 4 und 5 jeweils g ( pro Medium Stück Obst ) .
Gemüse

Grünes Gemüse enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Broccoli , Kartoffeln mit der Haut auf , Erbsen , Artischocken und Mais enthalten alle mindestens 4 g Ballaststoffe pro Portion .
Hülsenfrüchte und Nüsse

Hülsenfrüchte sind Lebensmittel wie Linsen und Bohnen und faserreichen . Split Erbsen, schwarzen Bohnen und Linsen enthalten alle mehr als 15 g pro Tasse. Mandeln und Pekannüsse können hoch-Faser- Snacks sein, wie gut.