Welche Nahrungsmittel liefern Fiber

? Fiber ist ein wichtiger Teil jeder Diät . Fiber hilft dem Körper, Essen, aber das Verdauungssystem zu schieben. Es absorbiert auch Wasser und erleichtert Stuhlgang. Es gibt zwei Arten von Fasern , sowohl für ihren eigenen Gründen wichtig. Lösliche Ballaststoffe nimmt Wasser auf . Bestimmte gesundheitsförderndeVerbindungen werden während der Fermentation von löslichen Ballaststoffen erstellt. Unlösliche Ballaststoffe nimmt kein Wasser auf , sondern hilft, die Zeit, die für den Stuhl durch das Verdauungssystem , indem es dicker und weicher gehen zu beschleunigen. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Sojabohnen und Erbsen liefern lösliche Ballaststoffe.
Grains

Getreide und Getreide wie Gerste, Hafer , Roggen und chia sind eine Quelle für lösliche Ballaststoffe.
Obst

Bestimmte Früchte und Fruchtsäfte liefern eine oder beide lösliche und unlösliche Ballaststoffe . Beeren, Bananen, Äpfel , Birnen, Pflaumen und Pflaumensaft liefern lösliche Ballaststoffe. Tomatenschalen sind eine Quelle der unlöslichen Ballaststoffen .
Gemüse

Viele Gemüse liefern oder beide lösliche und unlösliche Ballaststoffe . Karotten , Artischocken , Broccoli, Kartoffeln und Zwiebeln sind Quellen für lösliche Ballaststoffe. Die Felle von Kartoffeln und Zwiebeln liefern unlösliche Ballaststoffe . Blumenkohl , grüne Bohnen , Sellerie, Zucchini und Nopal liefern lösliche Ballaststoffe.
Leinsamen

Leinsamen ist eine Quelle der unlöslichen Ballaststoffen . Es kann in vielen Müsli, Joghurt und Haferflocken in flüssiger Form gefunden werden , wie gut.