Wie viel Omega -3 ist in Salmon

? Essen Lachs für Nahrungs Omega -3 ist so weit verbreitet , wie eine Praxis, trinken frisch gepressten Orangensaft für eine Dosis von Vitamin C täglich empfohlene Menge an Omega - 3 essentielle Fettsäuren
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Omega - 3-Fettsäuren , eine wichtige Nahrung ist , bieten überlegene entzündungshemmende Schutz und enorme gesundheitliche Vorteile. Erwachsene erfordern 1,1 bis 3 Gramm ( 1100-3000 mg) Omega-3- Fettsäuren pro Tag , um messbare Gesundheitsvorteile von Omega- 3 zu erreichen . Mehr aggressiv, medizinisch therapeutische Behandlungen schlagen vor, dass 2 Prozent der gesamten täglichen Kalorienzufuhr von Omega -3-Fettsäuren kommen ; von durchschnittlich 2000 Kalorien - pro-Tag- Diät, die 3 bis 4 Gramm Omega -3-Fette .
Omega-3- Gehalt in verschiedenen Sorten von Salmon

verschiedene Arten von Lachs bieten unterschiedliche Mengen an Omega-3- Fette. Wählen Sie frisch, wild gefangenen Pazifik Lachse wie Chinook , coho und Sockeye , mit natürlich tiefrote Fleisch. Alle 4 Unzen der besten wilde Pazifik- Lachs bietet in der Regel 1 1/2 Gramm (1500 Milligramm ) bis 2,3 Gramm (2300 Milligramm ) der natürlichen Omega-3- Fettsäuren , die der Körper leicht absorbieren und zu verwenden. Zuchtlachs , rosa Lachs und atlantischen Lachse haben niedrigere Omega- 3-Gehalt. Lesen Sie das Etikett beim Einkauf ; einige Atlantiklachs und Zuchtlachs auf hohe Omega-3- Futter aufgezogen und könnte für den Mangel an Eigen Nährstoffe zu machen.
Kochen und Handhabung ergeben sich unterschiedliche Omega-3- Gehalte in Salmon

Omega -3-Fettsäuren sind sehr zerbrechlich und leicht verlieren Potenz. Wählen und essen Sie nur die frischesten Lachs und vorsichtig sein, wie Sie es zu kochen. Je länger Sie kochen Lachs, bleibt die weniger bio-verfügbar Omega- 3-Fettsäuren. Frittieren vollständig zerstört Omega-3- Fette. Geräuchert, gesalzen und gebeizter Lachs verlieren etwa ein Drittel bis zwei Drittel seiner ursprünglichen Omega- 3-Gehalt. Sashimi (roher Fisch ) ist am besten für Omega- 3 Stockwerken, trotz anderer möglichen gesundheitlichen Komplikationen wie Mikroben Kontamination und Ranzigkeit . Pan - Anbraten , Backen und Braten sind akzeptabel : Passen Sie Ihr Lachs beim Kochen und stellen Sie sicher, das Fleisch zu entfernen, bevor sie die volle Deckkraft und Steifigkeit in der Textur erreicht, solange es noch feucht, Korallenrot, und bei einem 80 Prozent Lichtdurchlässigkeit . Verkocht Lachs verliert seine rosa, beginnt Abplatzungen leicht und sieht trocken. In diesem Stadium gibt es verkocht wenig wertvollen Omega -3-Fettsäure , die von der Lachs für den Körper zu verwenden .
Andere Nahrungsquellen für Omega - 3 Fettsäuren

Essen Quellen von Omega -3 gehören Lebertran , Makrele , Forelle , Hering , Sardinen , Krill, polar Seelöwen und Albacore Thunfisch. Vegetarische Quellen für Omega- 3 in Form ALA ( Alpha- Linolensäure, die weitere Umwandlung im Körper zu bioverfügbaren Formen von Omega-3 erfordert ) sind Leinsamen , Walnüsse , Soja, Hanf und Tofu. Essen mindestens 5 Unzen der oben genannten Lebensmittel zweimal wöchentlich hilft Ihrem Körper eine optimale Omega -3-Aktivität Niveau zu halten.
Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel

Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel sind eine wunderbare Back-up- Plan, der Sie die Aufnahme von Omega-3- Fettsäuren aus der Nahrung ergänzt . Die Menge der Omega -3 in ihren verschiedenen Formen - EPA , DHA, ALA - ist deutlich auf ihre Flaschen beschriftet , und es gibt weniger Verwirrung darüber, wie viel zu nehmen . Immer Kauf von einem renommierten Hersteller , stellen Sie sicher, dass Ihr Produkt ist frisch und halten Sie alle geöffneten Fischöl oder Leinöl Pillen und Ergänzungen gekühlt , um die Wirksamkeit zu gewährleisten.