Nebenwirkungen von einem niedrigen glykämischen Index Diät

Basierend Ihre Ernährung auf den glykämischen Index (GI) -Skala ist ein Weg, um gesündere Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihr Leben zu integrieren . Der glykämische Index ist hilfreich für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, für Diabetiker und Prädiabetikern , die ihre Insulinspiegel, oder einfach für alle, die zu einem gesünderen Lebensstil führen will kontrollieren müssen . Gesagt, wie schnell oder langsam diese Kohlenhydrate in den Blutstrom absorbiert - Definition

Der glykämische Index Diät basiert auf dem glykämischen Index , welche Lebensmittel zählt nach ihren Kohlenhydrat- Eigenschaften. Ein niedriger GI -Ranking bedeutet, dass die Kohlenhydrate langsam freigesetzt .
Metabolic Effects

Wenn Kohlenhydrate langsam freigesetzt werden , führt dies zu weniger starken Schwankungen in Ihren Blutzuckerspiegel , und folglich Ihre Insulinspiegel . Wenn der Blutzuckerspiegelstark schwanken , ist Ihr Körper auf die Spitze getrieben , um alles unter Kontrolle zu halten . Diejenigen, die blutzuckersenkende, Hyperglykämie oder Diabetes- Bedarf, Blutzucker Extreme zu vermeiden sind .
Energie

Ein Nebeneffekt der Lebensmittel mit niedrigem GI ist, dass da Kohlenhydrate freigesetzt werden langsam , sind Sie mit stabiler Energie den ganzen Tag zur Verfügung gestellt. Blutzuckerspitzenvon hohen GI Lebensmittel ergeben, können zu einem "Crash" in der Energie ein paar Stunden nach dem Essen führen .
Second Meal Effekt

Die offizielle Website glykämischen Index bezieht sich zu einer anderen Nebenwirkung als " zweite Mahlzeit -Effekt. " Dies bedeutet, dass es nicht notwendig ist , um Lebensmittel mit niedrigem GI zu jeder Mahlzeit essen, da die Wirkung der zuvor gegessen Lebensmittel mit niedrigem GI überträgt sich auf die nächste Mahlzeit . Zum Beispiel, wenn Sie Lebensmittel mit niedrigem GI zu Abend essen , wird Ihr Körper immer noch die positiven Auswirkungen auf das Frühstück am nächsten Tag.
Weight Loss

der niedrigen GI-Diät ist eine wirksame Gewichtsverlust Werkzeug und kann Ihnen helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust in einer gesunden Art und Weise , als viele Diäten zu erreichen. Lebensmittel mit niedrigem GI helfen, fühlen sich den ganzen Tag über mehr voll , wodurch das Verlangen nach ungesunden Snacks.
Ausnahmen

Obwohl einige Gemüse und Früchte haben einen hohen GI -Rankings (wie Kürbisse oder Pastinaken ) , die sie tatsächlich haben einen niedrigen Kohlenhydrat -per- Ranking dient - anders als ein Lebensmittel wie Kartoffeln. So fühlen sich frei, so viele gesunde Gemüse und Obst essen, wie Sie , unabhängig von ihrer hohen GI -Rankings wollen .