Wie man die Zuckersucht in fünf einfachen Schritten Pause

Die Eroberung einer Zuckersuchtmag schwierig erscheinen , aber in weniger als einer Woche Ihre Geschmacksnerven ändern können - zusammen mit Ihrem Bedürfnis nach Süßigkeiten. Zucker hat , um Diabetes, Depressionen und Reizdarmsyndrom in Verbindung gebracht worden , und selbst trägt zu den Alterungsprozess. Die American Heart Association schließt Menschen sollten nicht mehr als neun Teelöffel Zucker pro Tag. Doch nach Harvard Public Health Review, ein alkoholfreies Getränk von 20 Unzen hat 17 Teelöffel . Begrenzung Softdrinks ist eine von vielen Möglichkeiten, um Ihren Heißhunger zu begrenzen. Was Sie brauchen
glykämischen Index Grafik
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Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag , um den Blutzuckerzu halten. Fügen Sie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette wie Olivenöl oder Käse für jede Mahlzeit . Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen , um das Verlangen nach Zucker zu verringern.
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Entsorgen Sie alle Junk-Food und Zuckerprodukte, zusammen mit weißen und braunen Blume. Verwenden Sie einen glykämischen Index -Chart, wie man an der Harvard Medical School Website, um zu verstehen, wie verschiedene Lebensmittel beeinflussen den Blutkreislauf . Beim Versuch, Ihre Zucker Sucht zu brechen , werfen Sie alle Lebensmittel, das einen glykämischen Index von über 50 hat , wie in der Tabelle aufgeführt.
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Ersetzen kohlensäurehaltige Limonaden mit Kohlensäure- Wasser, wie Soda-Club , Selterswasser und Mineralwasser - oder Tee. In Zuckeralkohol oder Sucralose Produkte , um ein Getränk zu versüßen. Für Wasser , fügen Sie eine Zitrone oder Limette . Mischen Sie Obst mit Magermilch Smoothies ohne Zugabe von Zucker zu machen.
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Einrichtung eines Entspannungsritual , um Zucker Begierde reduzieren. Angst und Stress kann manchmal Gründe für das Essen überschüssige Süßigkeiten sein . Versuchen Sie arbeiten ein Puzzle , zu meditieren oder sich eine lange Schaumbad zum Entspannen. Wenn Sie aus dem Haus sind, bringen Sie ein Buch mit Ihnen zusammen mit einer gesunden Snack.
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Werfen Sie einen Chrompicolinat Ergänzung zu Zucker Begierde reduzieren. Chrom ist ein für die Stabilisierung des Blutzuckerverantwortlich Mineral und Chrom Picolinat können leicht in die Körperzellen gelangen. Nehmen Sie eine Dosis von 200 Mikrogramm oder weniger, oder ein Multivitaminpräparat , die in der Regel enthält das absolute Minimum . Folgen, wie Magen-Darm- Geschwüre, Herzrhythmusstörungen und Leberfunktionsstörungen können auftreten, wenn die Tagesdosis mehr als 200 Mikrogramm.