Wie viel Protein brauchen Sie in Ihrer Ernährung

? Als ein wesentlicher Makronährstoff , macht Protein bis zu 75 Prozent des menschlichen Körpers, die entscheidend für eine gute Gesundheit ist . Der menschliche Körper eine ausreichende Menge an Protein in seine normale Wachstums Funktionen und Aufrechterhaltung der Muskelmasse . Was ist Protein?

Protein , einer der wichtigsten Bausteine ​​des Körpers, besteht aus einer Kette von 22 Aminosäuren. Es gibt viele Arten von Proteinen , die alle verschiedene Funktionen , damit der Körper richtig funktionieren kann , wie z. B. bei der Verdauung , Muskelbewegung , und Bänderstruktur.
Wie viel Protein brauchen wir?

Die Proteinmenge erfordert eine individuelle auf ihre Körpergröße , Geschlecht, Alter und Aktivität. Nach Angaben der National Academy of Sciences, sollte täglich Protein-Verbrauch machen 10 bis 35 Prozent der individuellen Kalorien. In der Regel sollte ein erwachsener Mann zwischen 60 und 70 g pro Tag zu konsumieren , und eine erwachsene Frau sollte 50 g pro Tag zu konsumieren.
Protein in der Nahrung

Die empfohlene Tagesdosis für die Protein zwei oder drei Portionen pro Tag. Protein kann in zahlreichen Nahrungsmitteln und Getränken gefunden werden. Hauptsächlich als Tier stamm Nahrung, wie Huhn, Fisch und Fleisch betrachtet , können Protein auch in Eier, Milchprodukte , Bohnen und Nüsse gefunden werden.
Bewegung und Protein

Menschen, die in Bewegung engagieren sollte mehr Protein in ihrer Nahrung zu konsumieren. Der RDA empfiehlt, dass sie ihre Proteinzufuhr zu erhöhen um 10 bis 20 g pro Tag, je nach der Intensität ihrer körperlichen Aktivität.
Unzureichende Protein

Wenn Individuen nicht verbrauchen eine ausreichende Menge an Protein , bricht der Körper nach unten seine eigenen Muskeln für seine Bedürfnisse. Mit der Zeit kann dies direkt auf den Körper und verursachen Schwäche in den Muskeln , Immunsystem Störungen und Herz-und Atemproblemen .
Gefahren von High Protein

Personen, die verbrauchen zu viel Eiweiß, konsequent über 100 g über einen Zeitraum von sechs Monaten oder mehr , können Probleme mit ihren Nieren und einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheit zu erleben.