Was zu essen, um klare Haut

Unsere Ernährung beeinflusst nicht nur unsere Gesundheit und Wohlbefinden, sondern hat einen direkten Einfluss darauf, wie die Haut aussieht und sich anfühlt . Eine Diät enthält , dass eine Fülle von Vitaminen und Mineralien aus nahrhaften Lebensmitteln kann klare Haut zu fördern und die Chance, mit Hautproblemen wie Hautunreinheiten, Falten und Rötungen zu reduzieren . Wasser

Wasser Hydrate und befeuchtet die Haut, die Bakterien, die Hautprobleme verursachen spült . Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser täglich für optimale Ergebnisse.
Ganze Körner

Lebensmittel wie Vollkornbrot , Müsli , brauner Reis und Hafer, liefern eine reiche Quelle Vitamin B , Biotin und Selen. Immobilien in dieser Nährstoffe halten die Haut feucht und glatt, während Kampf gegen freie Radikale , die die Haut schädigen. Die USDA Food Guide empfiehlt, dass Personen sollten drei vor fünf Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu konsumieren.
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten eine hohe Menge von Antioxidantien, die freie Radikale und Reparatur Hautgewebe zu zerstören. Personen sollten darauf abzielen, mindestens neun Portionen einer Vielzahl von rot, orange , gelb und grünem Blattgemüse und Früchte, wie Melonen , Beeren, süße Kartoffeln , Kürbis, Spinat, Brokkoli und Grünkohl zu konsumieren. Diese Lebensmittel enthalten auch die Vitamine A, C , E und B-Vitamine , Beta-Carotin , Selen und Mangan, die taufrischen und klare Haut zu fördern.
Low-Fat Dairy

Fettarme Milchprodukte enthalten eine reiche Quelle von beta-Carotin, Vitamin A, B und D, die die Haut ihre Feuchtigkeit zu bewahren und bleiben frei von Trockenheit helfen. Einzelpersonen sollten zwei bis drei Portionen der in Niedermilchproduktepro Tag, die in Milch, Quark , Joghurt und Käse zu finden sind konsumieren.
Essentielle Fettsäuren Accids

Omega-3- und Omega-6 essentiellen Fettsäuren gefunden sind von Vorteil zu erhalten und zu fördern, klare Haut . Sie können in einer Fischölkapsel oder über Lebensmittel wie in Lachs , Nüsse und Thunfisch gefunden werden.
Lean Protein

Mageres Fleisch sind eine reiche Quelle von Eisen, Selen, Zink , B -Komplex und Vitamin E. Diese Nährstoffe enthalten Eigenschaften, die der Haut Feuchtigkeit zu bewahren und zu produzieren Kollagen für einen klaren Teint zu helfen. Die besten Quellen von magerem Protein sind rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, fettarme Milch , Eier, Nüsse , Bohnen und Erdnussbutter.