Wie Kalorien an einem Tag verbrannt schätzen

Ihr Körper verbrennt Kalorien , ohne zu trainieren . Atmung, Verdauung der Nahrung und pumpt Blut durch die Adern nimmt Energie und das verbrennt Kalorien . Ihr Grundumsatz (BMR ) ist die Menge an Kalorien, die Sie brennen würde , wenn Sie immer noch den ganzen Tag liegen waren . Körperliche Aktivität darüber hinaus verbrennt mehr Kalorien. Diese Schritte werden Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen zu schätzen. Anleitung
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Berechnen Sie Ihren BMR . Bei Frauen ist die durchschnittliche BMR zwischen 1.200 und 1.700 Kalorien. Für Männer ist es zwischen 1500 und 2000 Kalorien. Der Preis variiert je nach Alter, Gewicht und Höhe. Zum Beispiel, ein 5-Fuß -5 -Zoll- 35 - jährige Frau mit einem Gewicht von 135 £ hat eine BMR von 1308 . Sie verbrennt 1308 Kalorien pro Tag lediglich durch bestehende .
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Bewerten Sie Ihre Licht körperliche Aktivität. Dazu gehören Hausarbeit , Gartenarbeit, Licht Walking, Kegeln, Licht Radfahren, Yoga und Tanz. Low -Impact- Aktivität verbrennt etwa 4 Kalorien pro Minute.
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Messen Sie Ihre moderate körperliche Aktivität . Dazu gehören zügiges Gehen , moderate Radfahren, Schwimmen Licht , leichtes Krafttraining , spielen Low-Impact- Sportarten, über die Treppe und macht Aerobic . Mid- Level-Aktivitäten verbrennen ca. 6 Kalorien pro Minute.
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Bestimmen Sie Ihre schwere körperliche Aktivität. Dazu gehören Power-Walking , kräftig Radfahren, Schwimmen anstrengende , schwere Ausübung und Wiedergabe von High -Impact- Sportarten. Anstrengende Aktivitäten verbrennen ca. 10 Kalorien pro Minute.
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Fügen Sie die Anzahl der geschätzten Kalorien aus all Ihren Aktivitäten verbrannt und fügen Sie dann Ihr BMR zu dieser Nummer. Das Ergebnis ist eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie in diesem besonderen Tag verbrannt.