Was Sie tun Protein-Shakes für den Körper

? Es gibt eine endlose Reihe von Protein-Shakes auf dem Markt , aber was sie wirklich für Sie tun? Protein ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Diät , aber Sportler brauchen mehr Eiweiß dann eine durchschnittliche Person zu helfen, ersetzen Sie die Nahrung, die sie während einer intensiven Training zu verlieren. Protein-Shakes auch oft auch andere Vitamine und Mineralstoffe, die dem Körper die entsprechenden Kraftstoff es braucht , um weiterzumachen geben . Funktion

Der Körper braucht Eiweiß zum Aufbau gesunder Muskeln, Knochen und Haut. Protein-Shakes sind eine schnelle , einfache Möglichkeit, gesunde Ernährung unmittelbar nach der körperlichen Aktivität zu erhalten sowie ein bequemer Weg, um genügend Eiweiß über den Tag zu konsumieren.
Typen

Protein kann in vielen Nahrungsquellengefunden werden. Die am häufigsten in Protein-Shakes sind Milch, Molke , Casein und Soja. Whey Protein wird aus der Milch und wird schnell resorbiert und vom Körper Verringerung der Menge an Zeit, das Protein in Ihrem System bleibt verdaut. Casein ist auch ein Protein in der Milch , aber langsamer absorbiert und vom Körper als Molke verwendet werden. Soja-Protein stammt aus der Sojapflanzeund wird angezeigt als ebenso wirksam wie andere Proteinquellen .
Vorteile

Protein-Shakes sind in erster Linie für diejenigen Personen, , die gesund und fit sind . Sie können einen Muskelaufbau helfen, durch Reparatur Muskelschäden , geben einen Dauerläufer einen zusätzlichen Schub von Energie oder nur geben eine durchschnittliche Sportler die richtige Ernährung für sich selbst ausübt . Wenn Sie eine komplette Mahlzeit nicht finden können, bald nach dem Training , einem Proteinshake können Ihrem Körper die Nahrung es braucht , um das Training , um Ihrem Körper vollen Nutzen zu verwenden.
Missverständnisse

Obwohl Protein-Shakes sind gedacht , um Hilfe bei der Gewichtsabnahme zu helfen - , das ist wirklich nicht der Fall. Gewicht - Verlust wird durch erhöhte körperliche Aktivität und Einnahme in weniger Kalorien erreicht . Protein -Shakes oft mehrere Kalorien und sollte mehr von einer Mahlzeit ergänzen eher dann eine einzige Nahrungsquelle verwendet werden , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Wenn Sie immer genügend Protein in Ihrem normalen Ernährung , die Sie nicht brauchen, um keine zusätzlichen Proteinergänzungen konsumieren. Eine weitere häufige Etikettenschwindel ist, dass Protein-Shakes zu helfen , um Muskelmasse aufzubauen. Strength Trainer brauchen, um mehr Eiweiß als andere Athleten verbrauchen , aber das ist zu helfen, ihre Energieniveaus zu halten und ihre Nahrungsaufnahme auf Augenhöhe mit der Menge an Energie, die sie üben , nicht um tatsächlich mit Muskelwachstum zu helfen.
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Nutzungs

Die durchschnittliche Person sollte 46 bis 56 Gramm Eiweiß konsumieren jeden Tag je nach Gewicht , die allgemeine Gesundheit und Aktivität - etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht . Ausdauersportler sollten 1 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Kraftsportler sollten immer 1,6 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm verbrauchen .