Was zu essen, zu Hocker erweichen

Verstopfung , Darmentzündung und Verdauungsstörungen sind alle gängigen Probleme, die von genügend Ballaststoffe essen nicht führen. Das Ergebnis einer ballaststoffarme Ernährung ist ein Mangel des Stuhlgangs , und dieser Zustand kann Unbehagen und einige schädliche Nebenwirkungen verursachen. Menschen, die nicht genug Stuhlgang muss mit mehr Lebensmittel, die den Stuhl weicher zu essen; dies fördert eine gesunde Beseitigung und reduziert das Risiko von bestimmten gesundheitlichen Problemen und Krankheiten. Arten von Lebensmittel zu essen

Mehrere Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten große Mengen an Ballaststoffen und sind wirksam bei der Aufweichung des Stuhls. Dazu gehören Rosinen, Datteln , Trauben, Feigen , Lakritze, Flohsamenschalen , brauner Reis, hoch-Faser- Getreide (wie Raisin Bran oder Müsli ) , Haferflocken , Maissirup , Guave Obst , Sojamilch , Apfel- Pektin, Honig und bestimmte Gewürze wie wie Koriander , Kurkuma , Fenchel und Kümmel .
Effects

Essen ballaststoffreiche Lebensmittel steigt regelmäßig die Zahl der Stuhlgang und reduziert das Risiko der Verstopfung. Lebensmittel, die den Stuhl weicher zu können gesunde Verdauung zu fördern, die Nährstoffaufnahme , Energie-Level erhöhen natürlich regulieren Appetit und verbessern das allgemeine Wohlbefinden .
Warnung

Beim Hinzufügen von mehr ballaststoffreiche Lebensmittel für die Ernährung , ist es wichtig , mehr Wasser zu trinken den ganzen Tag und sicherzustellen, dass die neue Lebensmittel in die Ernährung eingeführt werden keine Nahrungsmittelallergien auslösen . Manche Menschen können allergisch auf Hafer oder Flohsamenschalen können. Es ist auch wichtig zu Faser auf die Ernährung langsam . Essen zu viele ballaststoffreiche Lebensmittel bei einer Mahlzeit , oder im Laufe des Tages können die Symptome der Verstopfung verschlimmern und verursachen Blähungen oder Unbehagen.
Lebensmittel zu vermeiden

Bestimmte Nahrungsmittel sollten , wenn sie versuchen zu erweichen den Stuhl und erhöhen die Darmbewegungen vollständig vermieden werden. Dazu zählen verarbeitete Lebensmittel , frittierten Lebensmitteln, Milchprodukten , Weizen, rotes Fleisch , Gebäck und Kuchen , Instant Kartoffelpüree und getrocknete Bohnen . Können alle diese Lebensmittel das Risiko der Verstopfung zu erhöhen und machen es schwierig für den Körper notwendigen Nährstoffe zu assimilieren.
Nutzen für die Gesundheit

Einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von essen viel Nahrung, die den Stuhl weicher sind gesunde Gewichtsabnahme , mehr Zufriedenheit aus jeder Mahlzeit , Appetitlosigkeit , Reduzierung von Heißhunger , niedriger Blutdruck , verbessert die Verdauung , gesündere Haut und ein geringeres Risiko von Gas oder Blähungen nach dem Essen.