High-Protein- Diät für Vegetarier

Personen, die zu einer vegetarischen Diät einhalten verzichten auf den Verzehr von Fleisch insgesamt. Einige tun dies aus gesundheitlichen Gründen während andere von ethischen Bedenken motiviert . Die meisten Vegetarier sind Lacto- Ovo- Vegetarier , was bedeutet, sie essen Milchprodukte und Eier. Vorteile

Die American Dietetic Association ist der Auffassung, eine vegetarische Ernährung gesund und Studien haben bestätigt , dass Vegetarier weniger Risiko für bestimmte Arten von Krankheiten.
Protein Anforderungen

Weitere Studien haben gezeigt , dass Vegetarier können ihre Protein- Anforderungen durch einfaches Essen eine Vielzahl von Gemüse, vor allem Blattgemüse .
Proteinquellen
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Vegetarier habe eine Reihe von High -Protein , nicht-tierischen Beikost aus, einschließlich Soja , Bohnen , Tempeh und grünes Blattgemüse zu wählen. Lacto - Ovo- Vegetarier können, um Milchprodukte und Eier für die Protein einzuschalten.
High- Protein Foods

Soja ist reich an Eiweiß und wenig Fett und ist eine gute Quelle für Kalzium und Eisen. Es gibt viele Soja-Produkte zur Verfügung, einschließlich Tofu, Fleischersatz , Energieriegel und Shakes. Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine große Quelle von Eiweiß und sind reich an Ballaststoffen .
Überlegungen

Obwohl ein High-Protein- vegetarische Ernährung ist erreichbar , Vegetarier sollten sich bemühen, halten ein gesunde und ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält .