Die Wirkung von Protein-Shakes auf den Gewichtsverlust

Eiweiß -Shakes sind in vielen Geschäften bereit, in ein gesundes Leben helfen, zur Verfügung. Einige behaupten , Ihnen zu helfen , Gewicht verlieren , Muskeln aufbauen oder Kalorien zu verbrennen . Sie können vorgefertigte Protein-Shakes oder Protein in Pulverform zu kaufen. Sie kommen in vielen Geschmacksrichtungen und Preisklassen. Protein -Shakes sind eine gute Möglichkeit, mit einer gesunden Ernährung zu unterstützen und zu erhalten, optimale Mengen an Protein. Empfohlenen Tagesdosis von Protein

Protein ist wichtig für den Körper , um Muskeln , Knochen, Haut und Gewebe aufzubauen. Die empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen normalerweise aktiv ist 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Um Pfund in Kilogramm zu konvertieren, teilen Sie Ihr Körpergewicht um 2,2 .
Verwendet

Fertig Protein-Drinks liefern schnelle Protein, wenn eine Mahlzeit nicht zu haben. Viele Male nach der Arbeit aus oder wenn Personen sind zu beschäftigt, um zu essen, ein Protein-Shake kann Protein bereitzustellen , um Energie zu erhalten. Nach Jose Antonio , PhD, FACSM , CSCS , der Internationalen Gesellschaft für Sport und Ernährung ( ISSN ), Protein -Shakes sind ein sicherer Weg , um genügend Protein zu gewährleisten, wenn teilweise mit einer Nährstoff ausgewogene Ernährung verwendet .

Diät

Gewichtsverlust wird durch die Steuerung der Menge an Fett und Kalorien aufgenommen mit der Energieabgabe ausgeglichen erhalten . Katherine Zeratsky , R. D. , L.D. von der Mayo Clinic, findet , dass das Essen eine Proteinquelle als Snack oder Mahlzeit ist ein guter Weg, um länger satt fühlen , das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrauchen, sind später . Dies bedeutet nicht, alle Shakes gehen, um die gleichen Ergebnisse liefern oder immer ein gesunder Ersatz für eine Mahlzeit.
Weight Loss

Hinzufügen von Protein-Shakes auf Ihre Ernährung wird nicht unbedingt helfen, Gewicht verlieren . Zeratsky , dass viele Protein-Shakes hergestellt behaupten, Körperfett oder Hilfe bei der Gewichtsabnahme zu verringern, aber es gibt keine Beweise dafür, dass die Forderungen erfüllt sind . Wenn Sie gehören Protein-Shakes in Ihren Gewichtsverlust Plan zu tun , versuchen Sie, Shakes hohen Proteingehalt und wenig Fett wie Slim-Fast zu finden. Antonio von der ISSN findet Shakes mit mehr als 50 Prozent Protein wird aide in Körperfett zu verlieren .
Quellen von Protein Shakes in

Protein-Shakes verwenden verschiedene Arten von Zutaten, um schaffen ihre Shakes, die sehr viel Einfluss auf die potenziellen Gewichtsverlust haben. Milch, Molke , Casein, Ei und Soja sind alle gängigen Proteinquellen für Shakes. Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten sorgfältig lesen, wenn Sie Lebensmittelallergien . Casein länger dauert, für den Körper zu verdauen, was man mehr das Gefühl voll. Casein ist das wichtigste Protein in der Milch gefunden .
Überlegungen

Marticia Heaner , MA, M.Ed., für MSN Gesundheit und Fitness sorgt sich, dass Protein-Shakes mit 200 bis 300 zusätzliche Gramm Protein pro Tag , die Ihr Körper nicht braucht. Wenn das Protein nicht durch Bewegung verbrannt aus , werden sie im Körper als Fett gespeichert. Es besteht die Sorge von Nierenschäden und Knochenverlust , wenn der Körper zu viel Eiweiß aufnimmt .