Welche Nahrungsmittel fördern Muskelwachstum

Die einfache Antwort auf die Frage, welche Lebensmittel zu fördern Muskelwachstum ist Protein . Bodybuilder und Trainer wird Ihnen sagen , dass, während Protein ist wesentlich für die Muskelentwicklung und Wachstum, ist es die Kombination von essentiellen Aminosäuren , sowie die Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten , die am besten zu fördern Muskelwachstum. Die Fakten

Aminosäuren sind die Grundbausteine ​​für Proteine ​​. Während unser Körper in der Lage, den Großteil der benötigten Aminosäuren sind , gibt es neun Aminosäuren, essentielle Aminosäuren genannt werden, die nur aus Verdauen eiweißreichen Lebensmitteln gewonnen werden können. Für unseren Körper Muskelgewebe aufbauen , müssen alle neun dieser Aminosäuren in unserem Körper vorhanden sein. Diese Aminosäuren können in hautlose Pute oder Huhn, Schwein, Fisch und mageres rotes Fleisch, sowie Sojabohnen gefunden werden. Zusätzliche Proteinquellen können in einigen Gemüse, Getreide und Früchten gefunden werden, aber sie unvollständig, sie bieten nicht alle neun essentiellen Aminosäuren sind .
Missverständnisse

Protein wurde einmal angenommen, dass die Hauptquelle der Energie für die Muskel sein, aber es ist bekannt, dass diese Kohlenhydrate liefern Energie. Protein hat immer noch eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Muskelmasse und Bewegung spielen . Fitnesstraining Muskelspannungen, die zu einem Prozess der Muskelabbau , Wartung und Wachstum führt . Wenn Nahrungsprotein ist vor Ausübung verbraucht ist, wird die Muskelabbau minimiert und das Muskelwachstum wird angeregt.
Vorteile

Konsum von Kohlenhydraten neben Proteinen ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen. Kohlenhydrate bewirken eine Freisetzung von Insulin und Insulin ist erwiesen, um nach dem Training den Muskelabbau verringern. Wenn Muskelabbau verringert wird, der Muskel verbringt mehr Energie in Wachstum als Reparatur. Daher ist es wahrscheinlich, dass die Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß verdaut bewirkt eine Freisetzung von Insulin , die den Abbau von Protein hemmt , und die Ergebnisse in der Aminosäuremuskelwachstum zu stimulieren .
Lösung
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Studien wie von Jaclyn Maurer , PhD berichtet , RD in ihrem Bericht auf die Protein- Betankung zeigen, dass 0.045 Gramm essentielle Aminosäuren ( in komplette Proteinquellen gefunden) pro Pfund Körpergewicht , zzgl. 0,23 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund ist alles der Körper benötigt, um das Muskelwachstum zu bauen. Für einen 130 £ einzelnen , kann diese Menge an Protein und Kohlenhydrate in 8 oz gefunden werden. von fettarmen Joghurt. Einkauf speziellen Protein- Pulver und schüttelt ist unnötig, da sie oft weit mehr Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten als notwendig, um das Muskelwachstum zu stimulieren.
Andere Vorschläge

Weitere Ideen für die Vor-oder nach dem Training Protein-und Kohlenhydrat ausgewogene Snacks gehören: 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse und einem kleinen apple2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter und zwei Scheiben hoch-Faser- bread1 orange und ¼ Tasse nutsWhatever Sie essen möchten , ist es die Balance zwischen Proteinen und Kohlenhydraten , die zu den meisten Muskelwachstum führt . Es ist noch nicht abschließend festgestellt werden, wenn die beste Zeit zu essen, ist vor oder nach dem Sport.