Muskeldefinition Diäten

Wenn Sie Ihre Muskeldefinition zu maximieren wollen, werden Sie brauchen , um eine bestimmte Ernährungsprogramm , die gehen , um zwei verschiedene Dinge erreichen zu folgen. Zuerst müssen Sie die Muskelmasse , die Ihren Körper stärker und größer machen zu bauen. Zweitens müssen Sie verbrennen überschüssige Fett zu Definition und Muskelaufbau , um die Muskeln hinzufügen , um Ihren Look zu vervollständigen. Mahlzeit Frequenz

Um Ihre Stoffwechselrate erhöhen , essen mehrere kleine Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt . Ersetzen Sie die drei Mahlzeiten einen Tagesablauf mit zwischen fünf und sieben Mahlzeiten. Dies wird Ihren Körper genährt und Ihre Energie hoch zu halten und den Stoffwechsel beschäftigt, brennende Kalorien halten den ganzen Tag. Sie werden auch verhindern, dass Sie sich von übermäßigem Essen , da man nie lassen Sie Ihren Körper zu hungrig zu werden.
Protein

Protein ist die wesentliche Makronährstoff für den Muskelaufbau . Wenn Sie eine erhebliche Menge an Muskelmasse aufbauen wollen , sollten Sie ein Minimum von 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen. Daher ist ein 200 - lb . Mann müsste 200 g Protein pro Tag zu essen , um sicherzustellen, dass er ausreichend Betankung seine Muskeln für Wachstum, Reparatur und Wartung.
Makronährstoff Split

Ihr Ernährungsplan sollte ihre Kalorien Summen mit einem Split von 40 bis 45 Prozent Eiweiß , 30 bis 35 Prozent Kohlenhydrate und 20 bis 30 Prozent Fett abzuleiten. Protein ist der Haupt Bedeutung , so ist es direkt in den Muskelaufbau nutzen. Kohlenhydrate sind wichtig, um Ihre Energieversorgung zu erhalten und gesunde Fette wie Omega-3- Fettsäuren aus Olivenöl, Fisch und Avocado genommen wird Ihnen helfen, satt und zufrieden zu halten und unterstützt die gesamte körperliche Gesundheit .
Gesamtkalorien

Sie müssen streng mit der Gesamtmenge der Kalorien, die Sie essen. Um Ihren Plan zu starten , können Sie Ihre Kalorienzufuhr die gleiche wie vor an den Tagen halten Sie trainieren , da Sie aus brennen viele Kalorien. An den Tagen, Sie Ruhe, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 15 Prozent. Für schnellere Ergebnisse , reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag um 10 oder 20 Prozent. Es ist wichtig, jede Mahlzeit nahrhaft zu machen, wenn Sie Muskeldefinition soll. Sie müssen Kalorien zu beschränken, sondern auch eine große Proteinversorgung , die manchmal eine schwierige Linie zu gehen pflegen .
Wasser und Getränke

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil der ein Muskel-Definition -Diät. Sie müssen viel Wasser trinken jeden Tag , um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird . Dadurch werden Sie mit mehr Energie zu verlassen und wird helfen, die Nährstoffe, die Sie auf alle Bereiche des Körpers einnehmen zu verteilen. Es wird auch die Geschwindigkeit Ihres Verdauungs-und Stoffwechselprozesse. Getränke wie Limonaden , Fruchtsäfte , Kaffee und Alkohol sollte so viel wie möglich von Ihrem Plan gelassen werden.