Nahrungsmittelgruppen

Um sich gesund zu ernähren , müssen Sie Lebensmittel, die aus jeder der Gruppen von Lebensmitteln zu essen. Dies wird sicherstellen , dass Sie immer die richtige Menge an Kalorien , Vitamine und Nährstoffe in Ihrer Ernährung. Es ist wichtig, die richtige Anzahl der Portionen aus jeder Lebensmittelgruppe essen. Milch, Joghurt und Käse

Milch, Joghurt und Käse - der Molkereigruppe - sind wichtige Quellen für Calcium . Soda sollte nie für Milch in einer gesunden Ernährung ersetzt werden. Es gibt eine große Vielzahl von nicht- fettarme und fettarme Milchprodukte auf den Lebensmittelregalenstatt Vollmilchproduktezu wählen. Sie benötigen zwei bis drei Portionen aus dieser Gruppe jeden Tag.
Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse

Mageres Fleisch , Huhn und Truthahn, der gebacken wird , gebraten oder gegrillt bieten gesunde Protein notwendig, um Ihre Ernährung. Fische , die weniger Kalorien hat und ist reich an Omega-3 ist auch eine große Protein Wahl. Bohnen , Nüsse und Samen sind gute Alternativen und sind oft die Quelle von Protein für Vegetarier. Nur 6 Unzen Protein pro Tag wird benötigt, um Ihre Gesundheit zu erhalten .
Brot Getreide , Reis und Pasta

Getreideprodukte wie Brot , Getreide , Reis und Nudeln sind gut für Sie und können wichtige Quellen von Vitaminen und Mineralstoffen ist. Stärke und Ballaststoffe, wichtig für eine gute Gesundheit, sind in dieser Gruppe von Lebensmitteln gefunden. Es ist wichtig, nicht das Brot , Getreide , Reis und Nudeln mit viel Fett, wie Butter oder Öl zu laden, weil es wird deutlich erhöhen die Menge der Kalorien, die Sie consuming.Because Vollkornprodukte haben mehr Ballaststoffe als weißen Körner , die beste Auswahl für Ihre Gesundheit ist immer das ganze Korn Lebensmittel-und Naturreis statt weißem Reis .
Obst

Früchte haben in der Regel mehr Kalorien als Gemüse, sind sie immer noch sehr gesund und sind ein wichtiger Teil einer nährstoffreichen Diät . Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die ist, was gibt dem Obst und Gemüse ihre Farben . Sie sollten den Gegenwert von 2 Tassen Früchte haben jeden Tag.
Gemüse

dunkelgrün und orange Gemüse besonders gesund sind. Es gibt eine große Vielfalt an Möglichkeiten und vor allem frisches Gemüse oft auf Bauernmärkten finden. Essen 2 1/2 Tassen Gemüse täglich ist notwendig für maximale Nutzen für die Gesundheit .
Fette, Öle und Süßigkeiten

Sie sollten die Menge an Butter, Margarine, Öl begrenzen , Verkürzung und Schmalz , die Sie essen . Es ist ratsam, die Ernährungs-Etiketten auf Lebensmitteln lesen, um die Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren , die Sie verbrauchen zu reduzieren. Denken Sie daran , dass die meisten Fast-Food ist hoch in dieser ungesunden Fette. Vermeiden Sie Getränke , die Zucker hinzugefügt haben, einschließlich Limonaden . Artikel in dieser Kategorie sollten sparsam verwendet werden .