Wie Serotonin Bauen

Serotonin ist ein Botenstoff im Gehirn produziert. Es reduziert Stress, Depressionen kämpft und erzeugt eine Gesamt Glück. Serotonin kann nur hergestellt werden, wenn bestimmte Arten von Lebensmittel gegessen werden . Lebensmittel, die Kohlenhydrate in relativ hoch, aber wenig Zucker sind ideal. Ein paar einfache Änderungen an Ihrer Ernährung kann einen positiven Einfluss auf Ihr Leben . Anleitung
1

mit einer Banane , einem Becher Joghurt und zwei Scheiben Vollkornbrot Beginnen Sie Ihren Tag . Das Frühstück ist reich an Kohlenhydraten , die Ihnen viel Energie für den Morgen . Es enthält auch eine große Menge einer Chemikalie namens Tryptophan, die für die Produktion von Serotonin notwendig ist.
2

Essen Sie ein Truthahn-Sandwich , eine Tasse fettarmen Quark und einem kleinen Salat zum Mittagessen . Türkei und Hüttenkäse enthalten auch hohe Tryptophan, die wieder mehr Serotonin zu produzieren. Ein weiterer Vorteil dieser Mahlzeit ist, dass es fettarm und reich an Eiweiß ist . Andere Geflügel, wie Huhn und Ente , ist auch gut zu essen.
3

Schnappen Sie sich eine kleine Handvoll Süßigkeiten für einen Zvieri . Essen Süßigkeiten ist eine der besten Möglichkeiten, um Serotonin zu produzieren , aber es sollte nur in kleinen Mengen aufgrund des hohen Zuckergehalt durchgeführt werden. Sie können beispielsweise vier Tootsie Rolls oder zwei mundgerechte Schokoriegel essen konnte. Wenn die Süßigkeiten können in Ihrem geschlossenen Faust verdeckt werden , dann ist es eine akzeptable Menge .
4

essen Lachs oder andere Kaltwasserfische für das Abendessen. Sie sind reich an Omega-3- Fettsäuren, die auch in der Serotonin-Produktion zu unterstützen. Fügen Sie eine Seite von frischem Knoblauch Kartoffelpüree und gedünstetem Spargel.