Wie man Zucker aus der Nahrung entfernen

Egal, ob Sie auf Zucker zurück geschnitten oder zuckerhaltige alles von Ihrer Diät beseitigen wollen, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Erfolg zu gewährleisten. Zucker wird in einigen offensichtlichen Quellen wie Eis und Süßigkeiten gefunden , aber es gibt auch versteckte Quellen, wo Zucker lauert . Zucker aus Ihrer Ernährung entfernen von Etiketten lesen zwanghaft , Umschulung , wie Sie über das Essen zu denken, und lenkt sich selbst, wenn eine Zucker fix ruft. Was Sie
ein Notebook für die Führung eines Ernährungstagebuch und /oder eine Mahlzeit plansFresh Gemüse, Fleisch und andere gesunde Low-Zucker foodsLow - Zucker oder zuckerfreie Kochbüchern oder Rezept Webseiten
Weitere Anweisungen Bedarf
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Sehen Sie sich die Etiketten auf Ihr Essen . Zucker von einem anderen Namen ist immer noch Zucker. Suche nach Zutaten , die auf " -ose ", wie Fructose (Fruchtzucker ) , Saccharose (Haushaltszucker ) , Maltose ( gemälzt Zucker, wie in Bier) , Galaktose, und sogar Laktose (Milchzucker ). Im letzteren Fall kann Milch 14 g Zucker in einer 8 ml haben . Glas. Viele fettfreie oder fettarme Lebensmittel zu kompensieren für ihren Mangel an Fett (was unsere Geschmacksnerven zu erkennen) mit extra Zucker. Entscheiden Sie, wie viel Zucker Sie an einem Tag verbrauchen und dann planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend möchten.
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Entdecken Zucker in all seinen Formen versteckt . Eine Tafel Schokolade kann ein wichtiger Ort, wo die Zucker bietet selbst sein , aber auch andere Lebensmittel sind hinterhältig, cosseting Zucker heimlich . Wenn Sie zu beseitigen sind alle Zucker aus der Nahrung , vergessen Sie nicht " die anderen weißen Sachen. " Weiß Kartoffelstärke schnell zu Zucker im Körper umgewandelt , wie Weißmehl, weiße Nudeln und weißer Reis. Obst ist eine gesunde Quelle von Vitaminen und , nach einigen Studien wie einer von den Forschern in Kanada, können Schutzmaßnahmen gegen einige Arten von Krebs. Allerdings, wenn Sie brauchen, um alle Zucker aus der Nahrung , Obst und Fruchtsäfte zu eliminieren, kann gehen müssen.
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Toss Versuchungen oder , noch besser, spenden sie an einem lokalen Speisekammer . Wenn Sie brauchen, um alle Zucker aus der Nahrung zu entfernen, aber wissen kann man nicht ohne Marshmallows oder Orangensaft zu leben, machen sie knapp.
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Trainieren Sie die Art und Weise Sie , was Sie essen zu denken. Viele Menschen feiern besondere Anlässe mit einem reichen, süßen Dessert. Genießen Sie Obst statt , die sich auf Lebensmittel als Körper -nährende Werkzeug, um für die Gesundheit eher als ein sich selbst genügenden Besessenheit verzehrt werden verwendet werden. Wenn Sie zu beseitigen sind alle Zucker, belohnen Sie sich mit einer neuen Tätigkeit , hobby, Outfit oder Kurztrip . Machen Zucker weniger eine Priorität und Besserung Ihrer Gesundheit eine herausragende Ziel .
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Lenken Sie sich in den unvermeidlichen Momente der Schwäche . Wenn Sie sich fragen : "Warum mache ich das nicht mehr? " oder " Ist eine Handvoll von Cookies wirklich weh tun ? " lassen Sie für einen Spaziergang, einen Freund anrufen , mähen den Hof , um sich über E-Mail , forschen über die negativen Auswirkungen unserer modernen Ernährung, oder auch eine Online- Gruppe starten für Menschen, die versuchen , gesund zu leben.
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mit den Vitaminen und Mineralstoffen braucht Versorgen Sie Ihren Körper. Kaufen Sie frisches Gemüse , Fleisch und Vollkornprodukte. Entscheiden Sie, wo und wie Sie sich zu liefern, was Ihr Körper braucht . Nehmen Sie ein Multivitamin , vor allem wenn Sie die Beseitigung aller Lebensmittel mit jedem Zucker in ihnen , aber verstehen, dass ein Multivitamin kann nicht für eine schlechte Ernährung .