Wie Fett um den Bauch verkleinern

Der mühsame Herausforderung der Verringerung Bauchfett kann durch intelligente Ernährung und Routine-Übung überwunden werden. Aufmerksamkeit auf Ihre tägliche Nahrungsaufnahme kann verlangen, anhaltende Entschlossenheit und sich selbst verleugnen einiger Nachsicht , aber konsequent Wahl der richtigen Lebensmittel werden schließlich mehr eine Gewohnheit als eine lästige Pflicht geworden . Ebenso können gewöhnlichen Übung schwierig, weiter zu sein, sondern das Ergebnis einer gesünderen Lebensweise ist es wert. Ein dünner , flacher Bauch kann durch den Verzehr in Maßen und trainieren regelmäßig erreicht werden. Was Sie brauchen
Matte für Crunches (Einige Lebensmittel von Filmstar Jessica Alba auf dem South Beach Diät-Plan gegessen ... ) Lean MeatsLow -Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Grains
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Gesunde Essen
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Beziehen Sie Ihren Arzt, in der Gewicht-Verlust- Prozess, durch ihn über Ihre Entscheidung, ein Lebensstil ändern . Er oder sie kann weitere Tipps zu empfehlen oder warnen Sie von persönlichen Problemen, die Aufmerksamkeit erfordern.
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Notieren Sie sich die Ernährungsinformationen alles, was Sie in einem Protokoll , Journal oder Tagebuch zu essen. Es gibt mehrere Online-Websites, die zu diesem Zweck festgelegt , von denen viele bereits die Nährwertangaben von Tausenden von Lebensmitteln. Sie müssen genau auf die Menge an Kalorien , Fett und Kohlenhydrate täglich konsumiert zu zahlen.
3 Prozent

Überwachen Sie die Tageswerte von Fetten und Kohlenhydraten. Um dies zu tun , beachten Sie die Prozentsätze auf der rechten Seite der Ernährungsinformationen Label , und nehmen Sie dann den Prozentsatz Sie verbraucht haben . Ihr Gesamt täglichen prozentualen sollte nicht zu 100 Prozent zu übertreffen - . , Die als die empfohlene Menge pro Tag gesund steht
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Berechnen Sie Ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr im Internet. Um Bauchfett verlieren , sollten Sie nicht diese Menge an Kalorien in der Nahrung, die Sie pro Tag überschreiten.
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Beachten Sie, dass jedes Vitamin -und Nährstoff auf dem Etikett aufgeführt Ernährung dient einem Zweck im Körper . Neben der Fokussierung auf Kalorien , Kohlenhydrate und Fette, nicht außer Acht lassen, dass 100 Prozent der einzelnen Vitamine sollten täglich für eine ausgewogene Ernährung erreicht werden.
Übung
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Dreißig Minuten Bewegung mindestens drei Tage pro Woche sollte in Ihren Lebensstil integrieren. Unterschätzen Sie nicht die positiven Effekte der Stärkung und Straffung Ihres Körpers.
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Fügen 75 Crunches jede Veränderung in jedem Trainingsprogramm . Durch die Ausrichtung auf die Bauchmuskulatur , wird Fett in der Gegend immer weniger offensichtlich.
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Verwenden Sie ein Minimum von einer Routine-Übung pro Woche, um auf Herz-Kreislauf -Aktivität konzentrieren. Laufen , Walken, Schwimmen oder Radfahren ist entscheidend für eine insgesamt gesunde Körper ( nach MSN Gesundheit und Fitness) - was wiederum dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren . Vergessen Sie nicht, Ihre knirscht an diesem Tag auch tun.
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Versuchen , Gewicht zu integrieren Hebe in Ihre Routine-Übung. Laut MSN Gesundheit und Fitness, mehr Muskeln gibt dem Körper die Möglichkeit , mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag , so Gewichte heben kann sehr effektiv sein .
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Wasser trinken regelmäßig. Durch die Kombination von intelligenten Ernährung und regelmäßige Bewegung mit Flüssigkeit Flüssigkeitszufuhr , wird die Geschwindigkeit des Stoffwechsels zu erhöhen, wie von Verbraucherfragen angegeben.