Tägliche Kalorienbedarf für Männer

Männer und Frauen sind anders , so viel wie auf der Innenseite der Außen verdrahtet . So kommt es nicht überraschend , dass die Kalorienbedarf für Männer sind nicht die gleichen wie die für Frauen. Männer haben in der Regel 10 bis 20 Prozent mehr als Frauen Magergewebe eine ähnliche Größe und Alter, damit ihre Kalorienzufuhr sollte mehr als gut. Geschichte der Kalorien

Im Jahre 1863 , nach The Journal of Nutrition wurde die Kalorien als Maßeinheit für Wärmeenergie definiert. Später in diesem Jahrhundert, der deutschen Schule der Physiologie eingeführt Kalorimetrie , um ernährungsphysiologisch ausgewogene Futtermittel für Tiere zu bestimmen. Im frühen 20. Jahrhundert wurde die Kalorien als ein Standard-Weg , den Energiegehalt von Lebensmitteln für den Menschen zu quantifizieren .
Ernährung für Männer

Männer neigen dazu, zu essen besser als Frauen. Ein USDA National Health and Nutrition Umfrage ergab, dass Frauen wahrscheinlich kurz genug Folsäure, Zink, Eisen und Vitamin B6 in ihrer Ernährung zu fallen. Obwohl die Lebensmittel essen Frauen treffen Kalorienbedarf , viele dieser Kalorien aus Diät-Lebensmitteln fehlt in der richtigen Nährstoffe. Männer, auf der anderen Seite , sind eher zu tatsächlichen Mahlzeiten , die die Nährstoffe ihr Körper braucht , um gesund zu bleiben, enthalten essen.

Nach der Mayo Clinic , muss der durchschnittliche Mann einen Wartungsniveauvon 2.800 Kalorien pro Tag. Diese Zahl variiert je nach körperlicher Aktivität , Alter, Gewicht , Stoffwechsel und Muskelmasse eines Mannes.
Primärer Stoffwechsel (BMR )

BMR ist die Gesamt Anzahl der Kalorien, die der Körper für die normalen Funktionen der Ruhe. Täglich Funktionen gehören die Verdauung , Kreislauf, Regelung von Temperatur , Atmung und Zellaufbau . BMR entfallen zwei Drittel des täglichen Kalorienverbrauch .

Männer mit schnellem Stoffwechsel , der in der Lage, so viel essen wie sie wollen und nicht ein Pfund zu gewinnen scheinen , haben wahrscheinlich vererbt einen natürlich hohen BMR . Auch so , es wird nicht ewig dauern , da die Stoffwechselrate verlangsamt sich in der Regel mit dem Alter.
Lean Body Mass ( LBM )

Je höher der LBM oder Muskelmasse, je höher die BMR . Je mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Kalorien werden Sie ohne Übung verbrennen, weil Muskel ist metabolisch aktives Gewebe . Sie können Ihre BMR erhöhen durch die Erhöhung der LBM .

Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett gespeichert. Chris Aveto von Muscle Fitness Magazine macht einen Mythos, sagt ein Mann müsste ausgeschnitten 3.500 Kalorien pro Woche, um ein Pfund zu verlieren . Die Mathematik scheint zu addieren , aber auch andere Faktoren ins Spiel kommen , wie eine übermäßige Kalorienverbrauch könnte den Stoffwechsel zu verlangsamen. Das ist, wenn der Körper geht in Hunger-Modus und weigert sich, das Gewicht fallen . Der Schlüssel ist , um ein Gleichgewicht von Ernährung und Bewegung zu erreichen, und auch nicht übertreiben .
Aktivitätslevel

Beim Versuch , verlieren oder gewinnen Gewicht zu halten , sollte Aktivität berücksichtigt werden . Herz-Kreislauf -Aktivität ist gut für das Herz, und verschiedenen Ebenen unterschiedliche Mengen an Kalorien zu verbrennen . Ein Mann kann Racketball für 30 Minuten zu spielen und zu verbrennen 400 Kalorien , oder nehmen Sie eine halbe Stunde Spaziergang und nur 180 Kalorien zu verbrennen . Herren Umfang der Tätigkeit bestimmt die Menge an Kalorien, verwendet, da es hilft, eine gesunde Lebensweise.