Welche Nahrung hat die meisten Fiber

? Nach der Mayo Clinic, viele Früchte , Gemüse , Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte bestehen aus einem Ballaststoffe , die für den Körper notwendig ist , um gesund zu bleiben . Diese Faser kann auch das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Unlöslichen Ballaststoffen fördert die Verbringung von Abfällen durch Ihren Darm und reduziert Verstopfung. Es ist in Vollkornkost , Nüsse und etwas Gemüse gefunden. Lösliche Ballaststoffe löst sich in Flüssigkeit und macht einen gelatineartigen Material . Gefunden in vielen Früchten und etwas Gemüse , es reduziert Cholesterinspiegel im Blut und Glucose. Faser wird in Gramm gemessen. Täglich Fiber

Es wird empfohlen , dass jeden Tag Menschen verbrauchen 24 bis 38 Gramm Ballaststoffe . Allerdings sind die meisten Amerikaner nur etwa 10 Gramm täglich oder weniger als ein Drittel von dem, was benötigt wird. Nur 5 Prozent der erforderlichen Menge zu essen . Es ist nicht schwierig, eine Ernährung reich an Ballaststoffen zu konsumieren. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind .
High Fiber

Es gibt viele Lebensmittel, die 7 oder mehr Gramm Ballaststoffe in einer Portion zu haben. Eine Tasse schwarzen Bohnen hat fast 15 Gramm Ballaststoffe und eine Tasse Kleie Getreide hat fast 20 Gramm. In einem Medium, Avocado, gibt es etwa 12 Gramm Ballaststoffe . Einige der anderen höchsten Faser-Lebensmittel sind grüne Erbsen , Bohnen , Limabohnen , Erbsen und Linsen.
Über 3 Gramm

Die zweitgrößte Gruppe von Lebensmitteln , die zwischen 3 und 7 Gramm Faser aufweisen , umfassen eine große Vielzahl von Nahrungsmitteln , wie gut. Eine Tasse Vollkornnudeln ist fast 7 Gramm, wie 3 TL . Leinsamen . Lebensmittel, die fast 6 Gramm Ballaststoffe haben, gehören eine Süßkartoffel , eine Tasse gekochten Kichererbsen und eine Papaya.
Niedrig in der Faser

Es gibt viele Lebensmittel , die nur weniger als 3 Gramm Ballaststoffe , wie ein mittelständisches Pfirsich-, Tomaten-oder Pflaume. Andere niedrigen Faser -Lebensmittel sind Sellerie, Zwiebeln und Paprika. Diese Gemüse und Früchte sind immer noch nahrhaft, und Sie sollten immer noch essen. Allerdings werden Sie brauchen, um mehr dieser Lebensmittel oder zusätzlich zu hohen Faser Produkte zu essen, wenn Sie die Diät, die am besten für Ihren Körper Gesundheitssystem wollen .
Grund für High Fiber

Studien zeigen, dass diese hohen Faser-Lebensmittel absorbieren große Mengen Wasser und machen Sie Ihren Stuhl weicher und leichter zu passieren . Nach Angaben der US-Regierung , die neueste Forschung zeigt , dass Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen positiv beeinflussen kann Cholesterin und andere Aspekte der Blut mit Herzerkrankungen beteiligt. Ebenso , weil das Essen bewegt sich schneller durch den Körper , kann es ein geringeres Risiko von Krebs des Dickdarms , der Brust , der Eierstöcke oder der Gebärmutter sein . Essen Mahlzeiten in der Faser verbessert auch Ihre Blutzuckerspiegel , die bei der Vermeidung von Diabetes wichtig ist. Faser kann auch das Risiko von Gallensteinen und Nierensteinen.
Frühen Human Evolution

Wissenschaftler wie Dr. Loren Cordain , der Paläo Ernährung spezialisiert haben, berichten, dass Anfang Menschen waren Jäger und sammelt und aßen Mahlzeiten, die in der Faser hoch waren . Es gibt immer noch Gesellschaften, die diese Diät haben . Diese Forscher haben herausgefunden, dass Jäger und sammelt 20. Jahrhunderts keine Anzeichen von Herz-Kreislauferkrankungen haben.