Wie man eine Schwangerschaft Diät erstellen

Das Wort Diät ist nicht oft der während der Schwangerschaft gedacht . In der Tat, einige Frauen denken, dass sie verpflichtet sind, für zwei während der Schwangerschaft essen, so dass sie dazu neigen, in essen alle Arten von Lebensmitteln zu frönen. Die Wahrheit ist , dass schwangere Frauen müssen nur eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag , ein gesundes Gewicht zu halten während der Schwangerschaft essen. Während es für Frauen wichtig , gut auf sich selbst während ihrer Schwangerschaft zu nehmen und essen die richtigen Arten von Lebensmitteln , kann es schwierig sein , eine gesunde Ernährung zu halten. Was Sie brauchen
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Plan aus jeder Lebensmittelgruppe essen jeden Tag . Ihre Schwangerschaft Ernährung sollte aus mindestens sechs Portionen von der Brot -Gruppe, fünf Portionen Gemüse, vier Portionen Obst und drei Portionen aus der Proteingruppe , die Lebensmittel wie Bohnen, Fleisch und Fisch sind bestehen . Drei Portionen Milchprodukte sollten auch in der täglichen Ernährung aufgenommen werden. Das mag wie eine Menge von Lebensmitteln erscheinen, aber bedenken Sie, dass eine Portion entspricht in der Regel eine halbe Tasse . Die Lebensmittelpyramide in der Ressource-Abschnitt dieses Artikels zu finden ist eine hilfreiche Erinnerung an die Lebensmittel, die Sie müssen in Ihrer Ernährung.
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Planen Sie voraus , um das Verlangen , ohne Ihr Diät zu befriedigen. Der beste Weg, um mit Heißhunger umzugehen ist, gelegentlich lassen Sie sich eine kleine Menge von dem, was Sie Lust haben . Naschen auf Nüsse, Obst, Kekse oder Popcorn sondern kann Ihnen helfen, die spät in der Nacht Heißhunger auf eine gesunde Weise zu behandeln.
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Beseitigen Junk-Food und gefährliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Unabhängig davon, ob Sie um gesunde Ernährung verwendet werden, wird Ihre Schwangerschaft wahrscheinlich erforderlich, dass Sie Ihre Ernährung anpassen und beseitigen einige Lebensmittel. Es gibt einige Lebensmittel, die Sie essen während der Schwangerschaft zu vermeiden, einschließlich Fische mit hohen Konzentrationen von Quecksilber und nicht pasteurisierten Käse. Es ist auch wichtig, fettiges Essen oder Süßigkeiten während der Schwangerschaft zu vermeiden. Junk-Food hat keinen Nährwert und es zu essen Sie nur bekommen leere Kalorien, die Sie veranlassen, zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen.
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Plans für Lebensmittel, die Eisen, Kalzium und Folsäure enthalten Säure in der Ernährung. Lebensmittel wie Brokkoli und Spinat sind eine gute Quelle für Folsäure , die in den frühen Stadien der Schwangerschaft für die Zell des Babys und Gewebeentwicklung benötigt wird. Zusätzliche Portionen Eisen und Kalzium -reiche Lebensmittel wie Eier und Joghurt sind während der Schwangerschaft benötigt, um die Entwicklung von gesunden Blutzellen und Knochen fördern. Fruchtsäfte und Zitrusfrüchte wie Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das hilft Ihrem Körper das Eisen besser aufnehmen in Lebensmitteln. Es ist hilfreich, eine Liste dieser Nahrungsmittel auf Ihrem Kühlschrank zu schreiben , um als Referenz zu verwenden , wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten können.
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Planen Sie kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag, um Ihnen helfen zu minimieren Übelkeit und Sodbrennen . Wenn Sie von morgendlicher Übelkeit leiden, können Sie versuchen, Limonade getrunken , essen Brezeln oder Cracker zu lindern Übelkeit.
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Lager Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Snacks und Mahlzeiten , die Sie schon vor der Zeit . Planen Sie voraus und stellen Sie sich Ihr Menü-Plan jede Woche, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit , um zu kaufen und bereiten Sie Ihre Nahrung haben
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Trinken Sie viel Wasser --- sechs bis acht Gläser pro Tag. - zu während Ihrer Schwangerschaft hydriert zu bleiben . Trinken Sie mindestens zwei Gläser Wasser zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten . Fügen Sie eine Scheibe Zitrone oder Limette , Ihr Wasser , um den Geschmack zu verbessern. Ersetzen Sie alle Tees oder Softdrinks in der Ernährung mit Wasser.