Wie Fett auf Magen verkleinern

Reduzierung Bauchfett kann eine schwierige langwieriger Prozess sein , kann aber beschleunigt , wenn intelligente Ernährung und regelmäßige Bewegung hervorgehoben werden. Die Aufmerksamkeit auf die Inhalte und Nährwerte in Lebensmitteln können Sie auffordern, geben ein paar Leckereien , aber es muss nicht unbedingt verlangen, dass Sie aufgeben alle Ihre Lieblingsspeisen. Ebenso können langwierige Übung auf den ersten, aber schließlich mehr eine Gewohnheit als eine lästige Pflicht geworden . Nach nur wenigen Wochen der richtige Ernährung und Training gut , sollten Sie nicht nur eine schlankere Magen , sondern auch eine enorm gesünderen Lebensstil zu bemerken. Was Sie für Crunches
( Gesunde Lebensmittel, die Filmstar Jessica Alba isst auf dem South Beach Diät -Programm ... )
mageres Fleisch
Low-Fat Käse
Obst Brauchen
Mat
Gemüse
Ganze Körner
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Gesundes Essen
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stellen Sie sicher , dass Ihr Arzt ist sich der Lifestyle- Änderungen, die Sie machen möchten. Er oder sie kann Ihnen sagen, vorsichtig zu sein, bestimmte Maßnahmen (abhängig von Ihrer persönlichen medizinischen Daten ) oder einfach bieten zusätzliche Beratung.
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Registrieren Sie sich für ein Online-Diät- Zeitschrift Website, wie FitDay . com. Internet -Seiten wie diese sind bereits mit Ernährungsinformationen für Tausende von Lebensmitteln programmiert. Sie sollten jede Nahrungsmittel konsumiert täglich aufnehmen , und achten Sie genau auf die Menge an Kalorien , Fett und Kohlenhydrate zu zahlen.
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Nehmen Sie diese aufgezeichneten Informationen und addieren Prozent Tageswerte Fette und Kohlenhydrate (auf der rechten Seite des Nahrungsetikett , direkt gegenüber der Menge in Gramm ) . Ihr Gesamt sollte um 100 Prozent pro Tag bleiben .
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die Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten, an einem Tag mit Hilfe einer Internet-Website zu messen. Während diese Anzahl variiert von Individuum, ist es ein wichtiges Werkzeug für den Fettabbau . Essen Sie nicht mehr als diese Kalorienmenge pro Tag .
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Achten Sie immer genau auf die Menge an anderen Vitaminen und Nährstoffen , die Sie verbrauchen . Die Tagessummen sollte auch bis zu 100 Prozent.
Übung
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Start einen Trainingsplan von drei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche . Stars wie Jessica Alba kann nicht garantieren , dass die Stärkung und Straffung des Körpers ist genauso wichtig wie die Beseitigung von überschüssigem Fett befreien , nach weightlossandtraining.com .
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Jedes Training sollte mindestens 75 Crunches sind . Anzugs eine schlaffe Bauch mit verschiedenen Variationen von Crunches machen Muskel stärker bemerkbar als Fett.
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Fügen Sie ein Cardio-Aktivität in mindestens einem Training pro Woche . Zum Beispiel laufen, radfahren , schwimmen oder laufen , so dass der gesamte Körper ausgeübt , nicht nur den Magen. Im Gegenzug wird ein schlanker Bauch noch deutlicher sein - aber vergessen Sie nicht, Ihre Crunches machen .
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Gewichte heben , so oft wie möglich. Muskeln selbst verbrennen Kalorien über den Tag , indem internen Funktionen und die Hilfe bei Übung. Laut MSN Gesundheit und Fitness, wenn es mehr Muskel verfügbar ist, dann kräftiger Übungsprogramme können erstellt werden , in dem der Muskel wird Berater bei der Verbrennung mehr Kalorien .
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Sie nicht die Menge begrenzen Übung, die Sie planen zu tun - die öfter Sie trainieren , desto besser. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken , da dies hilft, beschleunigen Ihr Körper Stoffwechselprozesse , nach Verbraucherschutz .