Wie pflegen Sie Ihre Knochen Nehmen

Knochen sind ein wichtiger Teil des menschlichen Rätsel. Die harte und langlebige Bindegewebe, Knochen komponiert dient als Bausteine ​​des Skeletts , der anatomischen Rahmen , die Menschen zu bewegen. Andere wichtige Funktionen , die Knochen spielen das Bereitstellen eines Verankerungspunkt für Muskeln, unverzichtbare Schutz für Organe, und einen Ort, um sowohl zu speichern und freizugeben Mineralien wie Kalzium, einem der zahlreichen Nährstoffe für den Körper richtig funktionieren benötigt. Anleitung
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Essen Sie Nahrungsmittel und Getränke, Getränke , die eine große Menge an Kalzium sowie Vitamin D, das der Körper absorbieren Calcium hilft zu haben . Erste ausreichende Mengen für jeden Nährstoff hilft, Knochen stark und gesund , aber auch die Prävention von Krankheiten , die Knochengewebe schwächen und anfälliger für Knochen brechen, wie Osteoporose . Milchprodukte mit wenig Fett , Nüsse und Gemüse, dunkle Grün-und Blatt sind Beispiele für hervorragende Calciumquellen und Leber , Eigelb und Vitamin D- angereicherte Milch sind eine gute Wahl für Vitamin D.
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verbrauchen extra Kalzium im Alter zwischen 9 und 18 Jahren und im Alter von 51 und darüber hinaus. Die Menschen in der ersten Altersgruppe erfordern 1.300 mg Kalzium pro Tag, und die in der zweiten Gruppe müssen 1.200 mg täglich. Erwachsene im Alter von 19 und 50 Jahren sollte 1000 mg pro Tag regelmäßig einzunehmen.
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Übung , vorzugsweise mit Schwerpunkt auf Gewicht tragenden Aktivitäten, die starke Knochen fördern, indem sie benötigen Knochen und Muskeln anstrengen gegen die Schwerkraft . Treppensteigen , Laufen, Gewichtheben, Tennis und Wandern sind Beispiele für solche Übung. Die ideale Menge der körperlichen Aktivität ist eine halbe Stunde pro Tag für Erwachsene und eine Stunde pro Tag für Kinder.
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Vermeiden fällt , um das Potenzial für Knochenbrüche zu reduzieren. Zum Beispiel dafür, dass Ihr Haus ist gut beleuchtet und frei von losen Gegenstände auf dem Boden, wie Teppiche, die dazu führen können Auslösung ; verbessern Sie Ihr Gleichgewicht durch Gehen häufig und Teilnahme an anderen Kraft-Building- Übung wie Yoga ; und planen Sie regelmäßige Termine zu haben, Ihre Vision getestet.
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Arzt konsultieren , um festzustellen , wenn Sie irgendwelche Risikofaktoren für Knochenschäden , die angesprochen werden , wie unzureichende Kalziumaufnahme und anschließende Knochenverlust brauchen , dass könnte , um Osteoporose in der Zukunft führen.