Fibromyalgie hohen Protein-Diät

Nach Sharon Ostalecki , Ph.D., Gründer der Non-Profit- HOFFNUNG ( Hilfe für unsere Schmerzen und Erschöpfung, Inc.) , deren Aufgabe es ist, ein besseres Verständnis der Fibromyalgie zu fördern, sollten die Betroffenen von Fibromyalgie mehr eiweißreichen Lebensmitteln , um ihre Ernährung hinzuzufügen. Proteine ​​wie Fisch /Meeresfrüchte , Milch, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch , Eier und Hühnerfleisch enthalten essentielle Aminosäuren, die wichtig für eine gute Muskel Gesundheit sind. Pflanzliche Proteine ​​haben weniger essentielle Aminosäuren, so dass sie weniger hilfreich, um die Fibromyalgie- Patienten. Die ideale Rezept für die Bekämpfung der Symptome dieser Krankheit ist eine Kombination von pflanzlichen und tierischen Proteinen. Protein-und Fibromyalgie

Fibromyalgie betrifft rund 6 Millionen Amerikaner. Nach einer hohen Protein-Diät kann helfen Fibromyalgie-Kranke pflegen mehr normalen Zellen und Geweben im Körper , was zu weniger Muskelschmerzen und Gelenksteife .

Protein , einem der vielen Nährstoffe benötigt, um gesunde Zellen , Organe und Gewebe zu erhalten , macht 10 bis 20 Prozent des menschlichen Körpers . Ein Versäumnis, die dringend benötigte Protein in den Geweben des Körpers und der Muskeln (die Bereiche, die meisten von Fibromyalgie betroffen sind) zu erhalten, wird zu mehr Schmerzen für das Fibromyalgie Leid
Nachteile einer hohen Protein-Diät
führen

ein hoher Protein- Diät kann zu einem Verlust von Kalzium über den Urin führen. Wer auf einem hohen Protein- Diät sollte Kalziumpräparate zu nehmen.

Hohe Mengen an Protein bei Menschen mit Nierenproblemen kann zu einem Verlust der Nierenfunktion führen. Wenn Sie Nierenprobleme haben , mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie einen hohen Protein-Diät .

Halten Sie eine Kontrolle über die Menge an Fett in Proteine, wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Milchprodukte zu verhindern, dass hohe Cholesterinwerte , ein Faktor in jede Diät .
Wie viel ist genug?

Dreißig bis 50 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr sollte aus Proteinen kommen . Betrachten Einbeziehung dieser Fleischprodukte in Ihre Ernährung :

Fisch und Meeresfrüchte SeafoodAny Typ ist eine gute Eiweißquelle , vor allem für Fibromyalgie-Patienten . Fisch ist fettarm und enthält Omega -3-Fettsäuren , die gut für das Herz sind .

BeefChoose mageres Rindfleisch , die Menge an Cholesterin und Fett zu begrenzen.

PorkCenter geschnitten Schweinekoteletts und Schweinefleisch Filets , gut für diejenigen mit einem hohen Protein-Diät . Bleiben Sie weg von hohen Fett wie Schweinerippenund Speck.

Eier und ChickenEggs sind in Protein hoch, aber zu begrenzen , wie viele Sie essen, um auf die Cholesterin senken . Huhn ist eine andere Proteinquelle. Wählen weißem Fleisch statt dunklem Fleisch und die Haut abziehen , um Fett zu reduzieren .
Can You Get Enough Protein Ohne Fleisch zu essen ?

Diese Lebensmittel eine bedeutende Menge enthalten auch Protein und können bei der Linderung der Symptome der Fibromyalgie hilfreich sein:

Sojaprodukteprodukteaus Sojabohnen sind reich an Eiweiß . Hinzufügen Tofu rühren frites ist ein Liefersystem für Protein.

BeansBeans sind reich an Eiweiß . Integrieren Bohnen in Ihre Ernährung , aber nicht Fett ( wie Speck ) für Aroma hinzufügen.

Dairy ProductsLow fettarmen Joghurt , fettarmen Käse und Magermilch sind gute Ergänzungen der hohen Protein-Diät .