Vorschläge , was mit einem Liquid Diet Essen

Es gibt viele Gründe , warum eine Person wählen, um auf eine flüssige Diät zu beginnen. Der Gewichtsverlust ist ein häufiger Grund , ebenso wie Zahnschmerzen oder Kieferverletzungen . Unabhängig von der Ursache für eine flüssige Diät, gibt es Möglichkeiten, in dieser Zeit gesund zu bleiben und Ernährungsziele zu erfüllen . Entsaften

Die USDA Ernährungsrichtlinien empfehlen , dass Menschen konsumieren 2,5 Tassen Gemüse und zwei Tassen Obst pro Tag. Mit Hilfe einer Saftpresse , während auf eine flüssige Diät ist ein guter Weg , um sicherzustellen, dass alle Vitamin-und Mineralstoffbedarf eingehalten werden. Es gibt eine Vielzahl von zu Hause Entsafter derzeit auf dem Markt , die für die gesamte Obst und Gemüse , mit wenig bis gar keine Vorbereitungsarbeit entsaftet werden können. Viele dieser Maschinen sind sogar in der Lage Entsaften grünes Blattgemüse, wie Spinat oder Grünkohl .

Diejenigen, die bei dem Gedanken an Trink Spinat oder Grünkohl -Saft zurückschrecken sollten diese Saftherstellung Gemüse zusammen mit Äpfeln, Trauben oder anderen Früchten um zusätzliche Süße und Geschmack der Gemüsesaft hinzufügen.
Protein

Rein flüssige Ernährung oft fehlen in Protein. Nach Angaben der USDA , sollten Frauen im Alter von 19 bis 30 werden der Konsum von mindestens 46 Gramm Eiweiß pro Tag. Männer und Menschen mit aktivem Lebensstil wird noch mehr Protein benötigen . Diese Nährstoffbedarf kann durch das Trinken von Milch , Sojamilch oder Mandelmilch , während auf eine flüssige Diät eingehalten werden . Kommerziell verfügbare Proteinpulver sind auch eine gute Möglichkeit, einfach die Proteinaufnahme . Diese Pulver sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich und kann sogar eine willkommene Wohltat für eine individuelle, flüssige Nahrung begrenzt sein .
Fiber

Das größte Problem Diäten mit Flüssigkeit ist das Fehlen der Ballaststoffe. Unzureichende Verbrauch von Faser kann zu Verstopfung, harter Stuhl , Blähungen und allgemeine Beschwerden. Powder Faserergänzungen --- wie Metamucil , Bene oder Fiber Sicher --- kann in Obst-oder Gemüsesäfte, Protein-Shakes , Kaffee, Tee oder einem anderen Getränk gemischt werden. Diese Ergänzungen helfen , eine Person zu halten und regelmäßig zu minimieren Beschwerden. Eine weitere Möglichkeit ist, zwei Esslöffel kaltgewalzten Leinsamen zu einem Protein-Shake hinzufügen. Leinsamen liefern 4 Gramm Ballaststoffe in jeweils zwei Esslöffel . Kaufen Sie die Leinsamen als kaltgewalzte beschriftet werden sicherstellen, dass Sie den Kauf Boden Leinsamen. Diese Samen haben einen starken Geschmack wegen der Omega-3- und Omega- 6-Fettsäuren , die sie enthalten . Dies sind die gleichen Fette in Lachs-und Fischöl-Präparate gefunden. Beim Trinken Leinsamen, mischen sie in einem stark aromatisierte Getränke-und einen Mixer verwenden , um die Erschütterung , um den unangenehmen Geschmack etwas zu minimieren gut mischen.