Wie man einen Anteil der Kohlenhydrate , Proteine ​​& berechnen Von Fats Kalorien

Es gibt viele verschiedene Diätpläne heute verfügbar ist. Viele von ihnen sind auf den Verzehr bestimmter Verhältnisse von Kohlenhydraten , Protein und Fett basiert. Es ist leicht, mit einer einfachen Formel , diese Werte für sich selbst berechnen. Sie können den Prozentsatz für ein bestimmtes Lebensmittel zu berechnen, für eine ganze Mahlzeit , oder für Ihre gesamte Kalorienzufuhr für den Tag. Je mehr Sie üben aktiv die Bewertung der Lebensmittel, die Sie essen, desto einfacher ist es, Ihre Ernährung in der Zukunft zu steuern. Was Sie brauchen
Rechner
Papier und Stift
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Notieren Sie sich die Gesamt Gramm Eiweiß , Kohlenhydrate und Fett für die Lebensmittel, die Sie sind Essen, oder verfolgen die Beträge für den ganzen Tag.
2

Multiplizieren Sie die Protein um 4 Gramm . Das Ergebnis durch die Gesamtzahl der Kalorien in der Nahrung. Dies ist der Proteinanteil in der Nahrung.
3

Multiplizieren Sie die Gramm Kohlenhydrate um 4 . Teilen Sie dieses Ergebnis durch die Gesamtzahl der Kalorien , um den Prozentsatz der Kohlenhydrate in der Nahrung zu erhalten.
4

Multiplizieren Sie die Gramm Fett mit 9 und teilen Sie das Ergebnis durch die Gesamtkalorien , um den Prozentsatz von Fett bekommen .
5

hinzufügen alle drei Ergebnisse . Die Summe sollte 100% ergeben . Wenn es nicht , die Zahlen neu zu berechnen und zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie alle die richtigen Werte notiert .