Über Ältere Ernährung Planung

Da die Menschen länger leben, ist richtig essen wichtig für die Erhaltung der Gesundheit. Als eines Alters , ändern diätetische Bedürfnisse , so sollten Senioren neu zu bewerten, wie sie sich im Laufe der Jahre gegessen . Eine Änderung der Ernährung kann abwehren einige der Beschwerden oft älter assoziiert . Calorie Count

zunehmendem Alter die Menge an Kalorien benötigt sinkt in der Regel aufgrund von Faktoren wie Aktivität und nimmt im Stoffwechsel. Um zusätzliches Gewicht zu vermeiden, ist es auch wichtig, die Menge der verbrauchten Kalorien zu reduzieren , insbesondere, wenn nicht körperlich aktiv . In der Regel wird Ihr Kalorienbedarf im Alter von 60 sein, 20 Prozent weniger als im Alter von 20 .
Bone Health

Osteoporose oder die Schwächung und Aushöhlung der Knochen, ist relativ häufig , vor allem bei Frauen. Dies kann in Knochen ist leichter aufgebrochen und die Körperhaltung gebeugt immer führen. Eine Ernährung, die reich an Kalzium , auch Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse , können die Knochen brüchig werden zu verhindern. Zum Schutz vor Gewichtszunahme schützen, kann der fettreduzierte oder fettfreie Vielzahl dieser Produkte konsumiert werden.
Fiber

Verzehr einer Diät mit hohem Faser kann bei der Verdauung helfen und kann sich gegen das Risiko von Dickdarmkrebs schützen. Es kann auch die hohen Cholesterinspiegel im Blut , eine Bedingung , die zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen kann. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind enthalten Haferflocken, Bohnen, Früchte wie Bananen und Äpfel , und grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat.
Flüssigkeiten

Trinken Sie viel Flüssigkeit , insbesondere Wasser, kann die Verdauung durch die Verringerung der Chancen, Verstopfung helfen. Das ist manchmal schwierig, weil für Senioren Durst während des Alterungsprozesses abnimmt und viele Senioren durch Flüssigkeiten zu vermeiden, auch als sie die Fähigkeit, die Blasenfunktion steuern zu verlieren.
Dietary Supplements

Da es schwierig sein, für Senioren, um alle notwendigen Lebensmittel für eine gute Ernährung zu konsumieren , können Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung stellen , was durch richtige Ernährung verpasst . Kalziumpräparate können die Gesundheit der Knochen zu verbessern, und Omega -3 -Fettsäuren in Fisch oft gefunden, die " gute" Cholesterin liefern versorgen. Vitamin E kann auch steigern Energieniveaus.